Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 400 г |
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Лук жареный по 2-56 | 50 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 17.2% | 2000 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.8% | 9333 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3.4% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.3% | 3333 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2457 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 15.5% | 2217 г |
бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 13.1% | 2618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 13.8% | 2500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 18.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 1% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.75 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.1% | 10667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 9.3% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 16304 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2089 мг | 20 мг | 11% | 37.9% | 905 г |
Ниацин | 2.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.28 мг | 2500 мг | 6.3% | 21.7% | 1590 г |
Кальций, Ca | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.4% | 14409 г |
Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 14.1% | 2452 г |
Натрий, Na | 22.86 мг | 1300 мг | 1.8% | 6.2% | 5687 г |
Сера, S | 0.63 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 158730 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 19% | 1826 г |
Хлор, Cl | 4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 57500 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 6.2% | 5505 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.2% | 6667 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 103.4% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.7% | 57143 г |
Медь, Cu | 10.38 мкг | 1000 мкг | 1% | 3.4% | 9634 г |
Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8.6% | 4000 г |
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.25 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.5% | 6226 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 32.8% | 1053 г |
Цинк, Zn | 0.1975 мг | 12 мг | 1.6% | 5.5% | 6076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный суп составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|