Рецепт Салат брынза-тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат брынза-тунец
| Брынза нежная | 25 г |
| Тунец полосатый рубленый | 19 г |
| Помидор (томат), парниковый | 228 г |
| Огурец парниковый | 149 г |
| Авокадо | 146 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 217 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат брынза-тунец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.6% | 1490 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.2% | 862 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 12.5% | 911 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.469 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2809 г |
| бета Криптоксантин | 5.214 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 73.96 мг | 500 мг | 14.8% | 16.8% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 15.2% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.802 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.4% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 11.4% | 999 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 4.3% | 2622 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.819 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.2% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.9% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1686 мг | 20 мг | 5.8% | 6.6% | 1711 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.38 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4316 г |
| Кремний, Si | 11.818 мг | 30 мг | 39.4% | 44.7% | 254 г |
| Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3503 г |
| Натрий, Na | 44.46 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.9% | 2924 г |
| Сера, S | 57.66 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.6% | 1734 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 11.2% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 64.94 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 6.6% | 1727 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.7% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 4.731 мкг | 10 мкг | 47.3% | 53.7% | 211 г |
| Литий, Li | 8.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2215 г |
| Медь, Cu | 98.37 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.1% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 3.903 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.4% | 1793 г |
| Никель, Ni | 3.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.111 мкг | 55 мкг | 16.6% | 18.8% | 604 г |
| Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17582 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.5257 мг | 12 мг | 4.4% | 5% | 2283 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.931 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.372 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.953 г | min 16.8 г | 17.6% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат брынза-тунец составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БРЫНЗА-ТУНЕЦ
Салат брынза-тунец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 11,6 %, кремнием - 39,4 %, кобальтом - 47,3 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Салат брынза-тунец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидоров и перца
- Салат с шампиньонами и бвклажанами
- Гнезда с фаршем и сыром
- Морская капуста русское море
- Мандарин 70г
- Блины ржаные
- Набор массы
- Роллы из сан суши
- Апельсин 150г
- Колбаса вареная Мартоделла с фисташками
- Буррито
- Корзинки из овсянки
- Гранат 1/2 150
- Салат с брынзой и свеклой
- Тануки-ям
- Полба вареная
- Карбонат особый Совад
- Варенье фехоа
- Блин с отрубями (кук. мука)
- Тефтели из индейки 20.02.23
- Лепешка цельнозерновая
- Блинчики
- Пряники вкусвил с вареной сгущенкой
- Сырнички
- Tefal 22.Суп сс фрикадельками из индейки.
- Сметана 27%
- Блины
- Моё Филе тушёное
- Печенье домашнее Любятово
- Блины из пакета
- Зимний салат
- Салат морск капуста с ореховым соусом
- Конфеты Super с нугой и мягкой карамелью
- Ветчина Дзержинка
- Протеиновый батончик
- Плов
- Сливочно-картофельный суп с колбасками
- Сыр "Пантикапей" [Азбука Крыма]
- Сгущенка вареная кето
- Вафли капустные
- Творог 5%
- Блины на дрожжах
- Рис яйцом и майонезом
- Салат с фасолью и яйцом 20.02.2023
- Тушёная Свинина с Кислой Капустой и Томатной пастой
- Солянка
- Суп с чечевицей и белыми грибами
- Fabrika mango trio
- Пюре картофельное
- Овощные галеты «Кантри»
- Завтрак 1 яйцо
- Сардельки с говядиной
- Котлеты гречневые с подливой
- Быстрый кекс с яблоком и корицей
- Cupcakes mini
- Суп из сырков с картофелем
- Свинина тушёная с овощами в соусе
- котлеты
- Сырники с овсянкой 20.02
- Року Сан
- Салат из кальмаров с рисом и кукурузой
- Кокосовый крем 24%
- Французский тост с шариком мороженого
- Гречка вареная
- Блинчики LCHF
- Торт простой
- Тыквенное пюре
- мак энд сыр
- Крем-брюле с солёной карамелью
- Кур печень
- Хлеб из поилицам на воде
- Творог обезжиренный
- Томаты в собственном соку
- Макароны (маг энд чиз)
- Раф имбирный
- Запеканка по рецепту taticook 200223
- Крылья жареные
- Лагман
- Сёмга консервы
- Оладьи банановые
- Грибы с кабачками
- Сыр сливочный без углеводов
- Кетчп
- Sprot in sos de rosii
- Супер мясной Додстер
- Пастила ванильная с мармеладом
- Пюре со шпинатом
- Сэндвич с плавленным сыром, мясом и огурцом
- Салат с авокадо
- Отбивные из куриной грудки
- Суп
- Котлеты из трески и кеты
- Грибы с гречей
- Селёдка под шубой
- Творог наша Маша
- Гречка
- Шарлотка с черной смородиной (15 мелк.яиц) 20.02
- дрожжевые оладьи на воде мои
- Стейк топ блейд из мраморной говядины
- Лечо
Метки: Как приготовить Салат брынза-тунец, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат брынза-тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
