Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар] | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 220 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 220 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 650 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 35 г |
Варенье из клубники | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 363 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 6% | 464 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 1.7% | 1617 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 6.3% | 438 г |
Углеводы | 57.7 г | 219 г | 26.3% | 7.2% | 380 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.1% | 1333 г |
Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10058 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 35.51 мг | 500 мг | 7.1% | 2% | 1408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 1.1% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 10.772 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.7% | 3713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.7% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 6040 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 1.1% | 2534 г |
Витамин Н, биотин | 2.126 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.2% | 2352 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3629 мг | 20 мг | 6.8% | 1.9% | 1467 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.83 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.1% | 2455 г |
Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3897 г |
Кремний, Si | 1.351 мг | 30 мг | 4.5% | 1.2% | 2221 г |
Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 0.7% | 4219 г |
Натрий, Na | 17.84 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7287 г |
Сера, S | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 1% | 2736 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 1.8% | 1487 г |
Хлор, Cl | 27.43 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 360.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 1.1% | 2429 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5837 г |
Кобальт, Co | 1.174 мкг | 10 мкг | 11.7% | 3.2% | 852 г |
Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 2.8% | 1003 г |
Медь, Cu | 44.71 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.2% | 2237 г |
Молибден, Mo | 5.104 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2% | 1371 г |
Никель, Ni | 0.743 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.86 мкг | 55 мкг | 7% | 1.9% | 1425 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31822 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.343 мг | 12 мг | 2.9% | 0.8% | 3499 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.927 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 0.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог "Бедный студент" составляет 363 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 363 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 57.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 22.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|