Рецепт Кексики с творогом и кокосом,Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексики с творогом и кокосом,Лана

Кефир 3,2% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Кокосовая стружка, подслащенная 25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Нутовая мука 55 г
Творог 5% жирности (Запекание) 309 г
Рисовая мука, коричневая 65 г
Морковь (Запекание) 348 г
Котедж 5% [Тнува] 244 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексики с творогом и кокосом,Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1037 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 10.5% 585 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.6% 933 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.6% 1738 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.8% 1053 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.7% 3720 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 680 мкг 900 мкг 75.6% 46.6% 132 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 3.802 мг 5 мг 76% 46.8% 132 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.9% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 6.8% 905 г
Витамин В4, холин 58.45 мг 500 мг 11.7% 7.2% 855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 6.4% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 5.8% 1070 г
Витамин В9, фолаты 37.272 мкг 400 мкг 9.3% 5.7% 1073 г
Витамин В12, кобаламин 0.523 мкг 3 мкг 17.4% 10.7% 574 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 2% 3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4573 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.952 мкг 50 мкг 11.9% 7.3% 840 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.5449 мг 20 мг 12.7% 7.8% 786 г
Ниацин 0.448 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.89 мг 2500 мг 12.4% 7.6% 804 г
Кальций, Ca 127.39 мг 1000 мг 12.7% 7.8% 785 г
Кремний, Si 7.886 мг 30 мг 26.3% 16.2% 380 г
Магний, Mg 39.51 мг 400 мг 9.9% 6.1% 1012 г
Натрий, Na 59.51 мг 1300 мг 4.6% 2.8% 2185 г
Сера, S 109.52 мг 1000 мг 11% 6.8% 913 г
Фосфор, P 230.2 мг 800 мг 28.8% 17.7% 348 г
Хлор, Cl 96.75 мг 2300 мг 4.2% 2.6% 2377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.7 мкг ~
Бор, B 63.1 мкг ~
Ванадий, V 31.23 мкг ~
Железо, Fe 1.235 мг 18 мг 6.9% 4.2% 1457 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 2.9% 2125 г
Кобальт, Co 2.944 мкг 10 мкг 29.4% 18.1% 340 г
Литий, Li 1.893 мкг ~
Марганец, Mn 0.4306 мг 2 мг 21.5% 13.2% 464 г
Медь, Cu 127.49 мкг 1000 мкг 12.7% 7.8% 784 г
Молибден, Mo 10.256 мкг 70 мкг 14.7% 9.1% 683 г
Никель, Ni 1.893 мкг ~
Олово, Sn 5.94 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 13.561 мкг 55 мкг 24.7% 15.2% 406 г
Стронций, Sr 10.51 мкг ~
Фтор, F 38.2 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10471 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 3% 2024 г
Цинк, Zn 0.8051 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты 0.52 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.047 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.346 г ~
14:0 Миристиновая 0.215 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.532 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.465 г min 16.8 г 8.7% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.929 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.033 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.51 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.388 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Кексики с творогом и кокосом,Лана составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.4 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСИКИ С ТВОРОГОМ И КОКОСОМ,ЛАНА

Кексики с творогом и кокосом,Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,6 %, бэта-каротином - 76 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 12,4 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 28,8 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 21,5 %, медью - 12,7 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Кексики с творогом и кокосом,Лана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексики с творогом и кокосом,Лана, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексики с творогом и кокосом,Лана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы