Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 10.5% | 425 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.6% | 354 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 345.3 мкг | 900 мкг | 38.4% | 17.2% | 261 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.97 мг | 5 мг | 39.4% | 17.6% | 254 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.1% | 550 г |
Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 19531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.475 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 13.088 мкг | 10 мкг | 130.9% | 58.5% | 76 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.585 мг | 15 мг | 10.6% | 4.7% | 946 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 9.9444 мг | 20 мг | 49.7% | 22.2% | 201 г |
Ниацин | 7.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.96 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
Кальций, Ca | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2107 г |
Кремний, Si | 4.853 мг | 30 мг | 16.2% | 7.2% | 618 г |
Магний, Mg | 54.09 мг | 400 мг | 13.5% | 6% | 740 г |
Натрий, Na | 85.59 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.9% | 1519 г |
Сера, S | 187.23 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
Фосфор, P | 285.5 мг | 800 мг | 35.7% | 16% | 280 г |
Хлор, Cl | 149.37 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.9% | 1540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 4.4% | 1021 г |
Йод, I | 20.09 мкг | 150 мкг | 13.4% | 6% | 747 г |
Кобальт, Co | 19.016 мкг | 10 мкг | 190.2% | 85% | 53 г |
Литий, Li | 0.953 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1616 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1238 г |
Медь, Cu | 221.14 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 9.9% | 452 г |
Молибден, Mo | 6.745 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.3% | 1038 г |
Никель, Ni | 6.835 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 60440 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1263.23 мкг | 4000 мкг | 31.6% | 14.1% | 317 г |
Хром, Cr | 49.9 мкг | 50 мкг | 99.8% | 44.6% | 100 г |
Цинк, Zn | 0.8604 мг | 12 мг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.912 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.137 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.274 г | min 16.8 г | 37.3% | 16.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.235 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.275 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.098 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.235 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.422 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.588 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия туш с луком и морковью составляет 223,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.8 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|