Рецепт Салат из тыквы с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тыквы с авокадо

Тыква серая мускатная	138 г
Авокадо	107 г
Лимонный сок, необработанный	35 г
Кунжутное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Повседневный салат источник вдохновения на кухни. Польза его в большом содержании калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Поэтому добавление авокадо в рацион помогает нормализовать вес, снизить уровень холестерина и обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тыквы с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.3%	6333 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	16%	500 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.7%	4867 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	13.6%	588 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2944 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3998.4 мкг	900 мкг	444.3%	355.4%	23 г
альфа Каротин	8.735 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
бета Криптоксантин	10.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	100.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3103 г
Витамин В4, холин	5.79 мг	500 мг	1.2%	1%	8636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	11.4%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.334 мг	2 мг	16.7%	13.4%	599 г
Витамин В9, фолаты	39.371 мкг	400 мкг	9.8%	7.8%	1016 г
Витамин C, аскорбиновая	18.1 мг	90 мг	20.1%	16.1%	497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.916 мг	15 мг	12.8%	10.2%	783 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	5.9%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.6434 мг	20 мг	3.2%	2.6%	3108 г
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354 мг	2500 мг	14.2%	11.4%	706 г
Кальций, Ca	27.61 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3622 г
Магний, Mg	27.23 мг	400 мг	6.8%	5.4%	1469 г
Натрий, Na	4.54 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	28634 г
Сера, S	7.7 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12987 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	3.5%	2260 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	2.4%	3346 г
Марганец, Mn	0.147 мг	2 мг	7.4%	5.9%	1361 г
Медь, Cu	71.09 мкг	1000 мкг	7.1%	5.7%	1407 г
Селен, Se	0.392 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14031 г
Фтор, F	2.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	156863 г
Цинк, Zn	0.3093 мг	12 мг	2.6%	2.1%	3880 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	51%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.82 мг	~
Стигмастерол	0.728 мг	~
бета Ситостерол	50.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.271 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.895 г	min 16.8 г	35.1%	28.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.266 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.607 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.123 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.941 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из тыквы с авокадо составляет 125 кКал.

Порция = 147 гр (183.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ С АВОКАДО

Салат из тыквы с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 444,3 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином C - 20,1 %, витамином E - 12,8 %, калием - 14,2 %

Чем полезен Салат из тыквы с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тыквы с авокадо, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тыквы с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе