Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 50 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Вода | 300 г |
| Семена льна | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.4% | 2947 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.2% | 1538 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2537 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 10.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.257 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 34615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9434 г |
| гамма Токоферол | 0.627 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.286 мг | 20 мг | 1.4% | 3.1% | 6993 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.51 мг | 2500 мг | 3% | 6.6% | 3311 г |
| Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5365 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 10.3% | 2130 г |
| Натрий, Na | 53.77 мг | 1300 мг | 4.1% | 9% | 2418 г |
| Сера, S | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12005 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 9.4% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 1.1 мг | 2300 мг | 209091 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
| Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 10.7% | 2055 г |
| Медь, Cu | 54.4 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 11.8% | 1838 г |
| Молибден, Mo | 1.257 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.9% | 5569 г |
| Селен, Se | 0.835 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.3% | 6587 г |
| Фтор, F | 78.53 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.4% | 5094 г |
| Цинк, Zn | 0.1557 мг | 12 мг | 1.3% | 2.8% | 7707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 170.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.414 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.346 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.827 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог "Экомилк"
- Лазанья
- Бутерброд с сыром
- Рулет
- Запечённый омлет с грибами
- Конфетка Брауни суфле шоколадное
- Молоко 3,2% "Молочная кухня"
- Ачма
- Цикорий с шиповником
- Фрумилье мороженое
- Пышка из творога
- Тефтели
- Овсяная каша на воде с изюмом
- Ленивый хачапури
- Century Кальций, магний, цинк, Д3(норма 3т/день)
- Суп с вермишелью
- Настой урюка
- Сыр полутвердый голландский 45%
- Настой урюка разбавленный
- Сырники
- Печенье
- Котлеты из баранины с тыквой и сельдереем
- Шоколадный кекс пп
- Салат куапустный
- Доьавки
- рулет из лаваша с творогом и сухофруктами (копия)
- Компливит
- Печень трески по - мурмански
- Творог обезжиренный со сметаной ВВ
- Вафли коровка с топленым молоком
- Йогурт Тео 2%
- Шинка премиум
- Сыр фасованный "Тильзитер", м.д.ж. в сухом в-ве 45%
- Каша из отрубей
- Фасоль с печенью
- Оладьи из индейки
- Лепешки с семечками тыквы
- Кабач кукур горох
- Гавайская смесь
- Зимний салат
- Рассол от консервированного горошка
- Грибы в сметане
- Пирог творожный
- Оладушки из чечевицы
- Омлет
- Коктейль с овсянкой и бананом
- Овощной салат
- Оладья из брокколи
- Шампиньоны жаренные с луком
- Майонез из соевого изолята 3
- Бутерброд с сыром
- Творог польский
- Смесь Отрубей Пищевых Овсяная Диета "Очищающие"
- Рис с овощами
- Паштет из куриной печени
- Овсяная крупа
- Творожная запеканка с песочным крастом
- Омлет с ветчиной и грибами 220гр/уп.
- Сыр бутербродный фасованный
- Омлет
- Эклер с помадой
- Уха из кижуча
- Блины
- Банан
- Салат лукошко
- Биточки рыбные из минтая запеченые
- Салат из кальмаров с яйцом
- Капуста тушёная с жареными овощами
- Колбаса вареная для бутербродов
- Яблоко печеное
- Оладьи пшенно-тыквенные
- Паштет рыбный «Меридиан» Лососевый
- Тартин солодовый на закваске вкусвилл
- Рассольник диетический
- Сыр творожный из кефира 3,2
- Морская капуста Санта бремор марин
- Шампиньоны резаные
- Салат свекла и морск кап
- Салат Оливье 26.02.23
- Витамин омега-3
- Яичные блины с фаршем
- Салат лисенок лента
- Овсяша
- Спагетти Зерница сухие
- Каша пшеничная
- Фарш свинина,телятина.
- Вафли eco botanica с творогом
- Цукини и грибы
- Цикорий растворимый на воде
- Pentokan
- Блины мои
- Яичница глазунья 2 яйца
- Ветчина с индейкой
- Каша овсяная ла салюте
- Очищенные семена тыквы
- Ленивые вареники
- икра тресковых рыб в соусе
- Рикотники вишневые
- творожная запеканка с бананом (копия)
- Каша пшенична
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
