Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" | 226 г |
Вода | 560 г |
Масло Вкуснотеево | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4% | 2235 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.8% | 1866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2852 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8479 мг | 20 мг | 4.2% | 3.8% | 2359 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.24 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.4% | 3718 г |
Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6689 г |
Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 4.1% | 2189 г |
Натрий, Na | 5.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23132 г |
Сера, S | 0.72 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 8.5% | 1048 г |
Хлор, Cl | 1.01 мг | 2300 мг | 227723 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 6.4% | 1399 г |
Марганец, Mn | 0.0012 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Медь, Cu | 0.43 мкг | 1000 мкг | 232558 г | ||
Молибден, Mo | 1.159 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.5% | 6040 г |
Селен, Se | 20.67 мкг | 55 мкг | 37.6% | 33.7% | 266 г |
Фтор, F | 72.45 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5521 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.442 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша пшенична составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.7 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|