Рецепт Салат куапустный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат куапустный
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат куапустный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 14.5% | 1077 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.2% | 1538 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.8% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.342 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.8 мг | 90 мг | 35.3% | 55.2% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 57.2% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5696 мг | 20 мг | 2.8% | 4.4% | 3511 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.44 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.7% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3241 г |
| Кремний, Si | 50.316 мг | 30 мг | 167.7% | 262% | 60 г |
| Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 5.6% | 2809 г |
| Натрий, Na | 9.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13699 г |
| Сера, S | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4843 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 5.6% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 29.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 472.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3448 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.899 мкг | 10 мкг | 19% | 29.7% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 9.2% | 1692 г |
| Медь, Cu | 55.06 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.6% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 5.222 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.7% | 1340 г |
| Никель, Ni | 7.125 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19298 г |
| Фтор, F | 5.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74627 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 10% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 3.8% | 4213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.949 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат куапустный составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУАПУСТНЫЙ
Салат куапустный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,3 %, витамином K - 36,6 %, кремнием - 167,7 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Салат куапустный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Доьавки
- рулет из лаваша с творогом и сухофруктами (копия)
- Компливит
- Печень трески по - мурмански
- Творог обезжиренный со сметаной ВВ
- Вафли коровка с топленым молоком
- Йогурт Тео 2%
- Шинка премиум
- Сыр фасованный "Тильзитер", м.д.ж. 45 % в сухом в-ве
- Каша из отрубей
- Фасоль с печенью
- Оладьи из индейки
- Лепешки с семечками тыквы
- Кабач кукур горох
- Гавайская смесь
- Зимний салат
- Рассол от консервированного горошка
- Грибы в сметане
- Пирог творожный
- Оладушки из чечевицы
- Омлет
- Коктейль с овсянкой и бананом
- Овощной салат
- Оладья из брокколи
- Шампиньоны жаренные с луком
- Майонез из соевого изолята 3
- Бутерброд с сыром
- Творог польский
- Смесь Отрубей Пищевых Овсяная Диета "Очищающие"
- Рис с овощами
- Паштет из куриной печени
- Овсяная крупа
- Творожная запеканка с песочным крастом
- Омлет с ветчиной и грибами 220гр/уп.
- Сыр бутербродный фасованный
- Омлет
- Эклер с помадой
- Уха из кижуча
- Блины
- Банан
- Салат лукошко
- Биточки рыбные из минтая запеченые
- Салат из кальмаров с яйцом
- Капуста тушёная с жареными овощами
- Колбаса вареная для бутербродов
- Яблоко печеное
- Оладьи пшенно-тыквенные
- Паштет рыбный «Меридиан» Лососевый
- Тартин солодовый на закваске вкусвилл
- Хлеб из Смеси Отрубей Очищающих "Dr.Dias" в Микроволновке
- Рассольник диетический
- Сыр творожный из кефира 3,2
- Морская капуста Санта бремор марин
- Шампиньоны резаные
- Салат свекла и морск кап
- Салат Оливье 26.02.23
- Витамин омега-3
- Яичные блины с фаршем
- Салат лисенок лента
- Оладьи Бананово-Отрубные
- Овсяша
- Спагетти Зерница сухие
- Каша пшеничная
- Фарш свинина,телятина.
- Вафли eco botanica с творогом
- Цукини и грибы
- Цикорий растворимый на воде
- Pentokan
- Блины мои
- Яичница глазунья 2 яйца
- Ветчина с индейкой
- Каша овсяная ла салюте
- Очищенные семена тыквы
- Ленивые вареники
- икра тресковых рыб в соусе
- Рикотники вишневые
- творожная запеканка с бананом (копия)
- Каша пшенична
- Яичница с беконом
- Чипсы из говядины
- Пирожное муравейник
- Буженина свиная Ремит запечённая нарезка, 100г
- ОТРУБЯША
- Сыр Baltijas biezpienu
- Чипсы из свинины
- Карамельный пудинг Ehrmann
- Вино безалкогольное итальянское
- Масло сливочное
- Смузи сельдерей
- Горошек с омлетом
- Паштет печеночный
- Твикс
- Сыр с белой плесенью
- Колбаски "Тирольские"
- Печень говяжья в сметане
- Сливки Шеф 11% Пармалат
- Нарезка шинка
- Конфеты Соната со стевией (Победа)
- Килька в томатном соусе по-гавайски За Родину
- Пончики
Метки: Как приготовить Салат куапустный, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куапустный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
