Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.7% 2054 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 9.4% 1009 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.7% 1429 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.9% 3206 г
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.1% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.5% 6207 г
Витамин В4, холин 7.38 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 5% 1880 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 3.6% 2609 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8513 мг 20 мг 4.3% 4.1% 2349 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.74 мг 2500 мг 2.9% 2.8% 3390 г
Кальций, Ca 27.55 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3630 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 4.9% 1949 г
Натрий, Na 1254.72 мг 1300 мг 96.5% 91.8% 104 г
Сера, S 6.45 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 15504 г
Фосфор, P 85.8 мг 800 мг 10.7% 10.2% 932 г
Хлор, Cl 1926.39 мг 2300 мг 83.8% 79.7% 119 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.499 мг 18 мг 8.3% 7.9% 1201 г
Кобальт, Co 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 4.6% 2066 г
Марганец, Mn 0.0091 мг 2 мг 0.5% 0.5% 21978 г
Медь, Cu 9.13 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 10953 г
Молибден, Mo 4.581 мкг 70 мкг 6.5% 6.2% 1528 г
Селен, Se 20.894 мкг 55 мкг 38% 36.2% 263 г
Фтор, F 64.58 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6194 г
Цинк, Zn 0.0194 мг 12 мг 0.2% 0.2% 61856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 1.097 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 105,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (105.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 70.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ

Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 83,8 %, селеном - 38 %

Чем полезен Каша пшеничная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги