Рецепт Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия)
| Батат, картофель сладкий | 1067 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Прованские Травы [Kamis] | 2 г |
| Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.4% | 2452 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 7.9% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.3 мкг | 900 мкг | 51% | 42.8% | 196 г |
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.7% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 12.8% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 18.84 мг | 500 мг | 3.8% | 3.2% | 2654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 20.6% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 13.4% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.839 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.5% | 2375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.21 мг | 90 мг | 39.1% | 32.8% | 256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 4.2% | 2013 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9185 мг | 20 мг | 4.6% | 3.9% | 2177 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.8 мг | 2500 мг | 24.3% | 20.4% | 411 г |
| Кальций, Ca | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1882 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 9% | 932 г |
| Натрий, Na | 195.33 мг | 1300 мг | 15% | 12.6% | 666 г |
| Сера, S | 24.55 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4073 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 7.9% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 171.28 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.2% | 1343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Марганец, Mn | 0.3957 мг | 2 мг | 19.8% | 16.6% | 505 г |
| Медь, Cu | 231.94 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 19.5% | 431 г |
| Молибден, Mo | 0.316 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 22152 г |
| Селен, Se | 0.919 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 5985 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.461 мг | 12 мг | 3.8% | 3.2% | 2603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.869 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ |
Энергетическая ценность Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия) составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАТАТ ЗАПЕЧЁННЫЙ В ДУХОВКЕ БЕЗ КОЖУРЫ 25.02.23 (КОПИЯ)
Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином B5 - 24,5 %, витамином B6 - 16 %, витамином C - 39,1 %, калием - 24,3 %, марганцем - 19,8 %, медью - 23,2 %
Чем полезен Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запиканка с песочным крастом
- Куриное филе в кукурузном крахмале жареное
- Куриное бедро в тайском стиле, картофельное пюре
- Сырники с курагой, изюмом и манкой
- овсяный концентрат
- Десерт растительный hi с фейхоа
- Тыквенная каша
- Батончик протеиновый со вкусом шоколада от XS XS protein bar chocolate
- Хлебцы ржаные тонкие (Щедрые)
- Киви протертое с семенами чиа
- Суп-лапша домашняя
- Чай с молоком
- Маффины из семги
- Брецель
- Паста рисо
- Джем
- Ватрушка макси
- Печень трески натуральная
- Фасоль стручковая замороженная
- Крем банан шоколад
- Гречка отварная Агро-Альянс
- Фетакса легкая в рассоле
- Щи с грибами
- Скумбрия моя цена
- [Р] Йогурт 7% из молока 2.5% ★ 5+
- Вода eSpring
- Фасоль в томатном соусе
- Рыбка
- Сырок творожный чизкейк в шоколаде филин
- Казеин Rule 1
- Салат из морской капусты "Витаминный сочный"
- Омега 3
- Цветная капуста жареная с курицей
- Суп картофельный с индейкой
- Рулет из шпината с рыбой
- Овощи запеченные в рукаве "Нюрка жжёт"
- Лепешка с кунжутом (Россия)
- Капучино 0.2
- Макарошки
- Жареная курица
- Американо Дабл
- Карбонад венский
- Улитка с грибами
- Ячневая каша с фаршем и шампиньонами
- Кофе натуральный из дом.кафемашины 120мл.
- Гречка
- гавайский ролл
- Кекс кофейный постный
- Какао напиток растворимый
- курица веганская
- Куриная котлета с сыром
- Кабачок и шампиньоны в сливках
- Грудинка с чесноком
- Лаваш б/д
- Томатная паста Heinz
- Холодец
- Смесь орехов
- Хлебцы Dr.Korner Гречневые с витаминами
- Постный щи
- Сулугуни с зеленью
- Селедка под шубой
- Сосиски нежные с курицей
- Кролик с грибами и каперсами
- Морковный кекс 27.02.23
- Ундевит
- Витаминный салат
- Сосиска (Дебарцина)
- Запеканка
- Сыр 16% сливочный легкий Arla Natura
- Салат с картофелем и шампиньонами
- Пирог из фила
- Морская капуста сушенная
- Спагетти аль аматричиана
- Капуста тушёная ф 2023
- консерва иваси
- Говядина томлена с картофелем
- Блины с заворным кремом
- Сырники без сахара
- Форель запеченная
- Суп чечевичный
- Салат со свеклой и морской капустой ф 2023
- Омлет с зеленью
- Овощной салат
- Меренговый кето рулет
- Какао-порошок Nesquik c витамином С и Д
- Ева питание
- Изолят UN
- Гранола
- Вареники ленивые
- Хлеб с зернышками
- Суп томатный
- Каша овсяная на молоке
- Какао Nesquik с витамином С и Д на воде
- Печенье мокка- латте solve
- Сырники
- Суп капустный
- Сдоба любимая
- Салат из свеклы
- ЛЕПЁШКИржанНАводе
- Морс
Метки: Как приготовить Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия), калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат запечённый в духовке без кожуры 25.02.23 (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
