Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 500 г |
Сахар песок | 75 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
Манная крупа (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 274 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 615 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 8.5% | 427 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.5% | 487 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 4% | 913 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5062 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.6% | 2200 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
Витамин В4, холин | 47.95 мг | 500 мг | 9.6% | 3.5% | 1043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 2.2% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 26.601 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.4% | 1504 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.005 мкг | 3 мкг | 33.5% | 12.2% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.407 мг | 15 мг | 22.7% | 8.3% | 440 г |
Витамин Н, биотин | 6.991 мкг | 50 мкг | 14% | 5.1% | 715 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5593 мг | 20 мг | 17.8% | 6.5% | 562 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.91 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.7% | 2195 г |
Кальций, Ca | 125.01 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
Кремний, Si | 0.917 мг | 30 мг | 3.1% | 1.1% | 3272 г |
Магний, Mg | 19.59 мг | 400 мг | 4.9% | 1.8% | 2042 г |
Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.2% | 3171 г |
Сера, S | 176.98 мг | 1000 мг | 17.7% | 6.5% | 565 г |
Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 8.6% | 426 г |
Хлор, Cl | 101.21 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 1.4% | 2671 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.6% | 2322 г |
Кобальт, Co | 6.108 мкг | 10 мкг | 61.1% | 22.3% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 1.4% | 2660 г |
Медь, Cu | 63.15 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.3% | 1584 г |
Молибден, Mo | 7.794 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.1% | 898 г |
Никель, Ni | 1.758 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.087 мкг | 55 мкг | 42% | 15.3% | 238 г |
Стронций, Sr | 12.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13167 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.4513 мг | 12 мг | 3.8% | 1.4% | 2659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.065 г | min 16.8 г | 18.2% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 274 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 274 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 44.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|