Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 83 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 225 г |
Масло оливковое | 110 г |
Уксус бальзамический | 21 г |
Руккола, сырая | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.2% | 5429 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 17.7% | 392 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 10.8% | 644 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 46.587 мкг | 400 мкг | 11.6% | 8% | 859 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 10.1% | 688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.002 мг | 15 мг | 13.3% | 9.2% | 749 г |
Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11442 г |
Витамин К, филлохинон | 52.2 мкг | 120 мкг | 43.5% | 30.2% | 230 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3378 мг | 20 мг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.58 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.1% | 974 г |
Кальций, Ca | 75.76 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.3% | 1320 г |
Магний, Mg | 28.34 мг | 400 мг | 7.1% | 4.9% | 1411 г |
Натрий, Na | 17.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7386 г |
Сера, S | 3.42 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 3.2% | 2162 г |
Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12182 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
Кобальт, Co | 1.816 мкг | 10 мкг | 18.2% | 12.6% | 551 г |
Марганец, Mn | 0.2047 мг | 2 мг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
Медь, Cu | 76.29 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
Молибден, Mo | 2.101 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3332 г |
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19713 г |
Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53405 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.2903 мг | 12 мг | 2.4% | 1.7% | 4134 г |
Энергетическая ценность овощной составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|