Рецепт Творог с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с манго

Манго	200 г
Облепиха	150 г
Творог 2% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.6%	1462 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.4%	2333 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	4.9%	2576 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.8%	1429 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.5%	2810 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.6 мкг	900 мкг	12.2%	15.4%	821 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	4 мкг	~
бета Каротин	0.784 мг	5 мг	15.7%	19.8%	638 г
бета Криптоксантин	4.444 мкг	~
Ликопин	1.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.2%	2022 г
Витамин В4, холин	19.94 мг	500 мг	4%	5%	2508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	4.7%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	8.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	31 мкг	400 мкг	7.8%	9.8%	1290 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	12.4%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	82.89 мг	90 мг	92.1%	116.1%	109 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.067 мг	15 мг	13.8%	17.4%	726 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.789 мкг	50 мкг	5.6%	7.1%	1793 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.3084 мг	20 мг	6.5%	8.2%	1529 г
Ниацин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.33 мг	2500 мг	6.3%	7.9%	1599 г
Кальций, Ca	38.89 мг	1000 мг	3.9%	4.9%	2571 г
Кремний, Si	1.1 мг	30 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Магний, Mg	19.78 мг	400 мг	4.9%	6.2%	2022 г
Натрий, Na	9.56 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	13598 г
Сера, S	49.76 мг	1000 мг	5%	6.3%	2010 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	7.8%	1626 г
Хлор, Cl	25.97 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	8856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.4 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	8.33 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	4.3%	2980 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	2%	6329 г
Кобальт, Co	0.608 мкг	10 мкг	6.1%	7.7%	1645 г
Литий, Li	0.633 мкг	~
Марганец, Mn	0.3398 мг	2 мг	17%	21.4%	589 г
Медь, Cu	142.67 мкг	1000 мкг	14.3%	18%	701 г
Молибден, Mo	5.378 мкг	70 мкг	7.7%	9.7%	1302 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Олово, Sn	2.89 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	7.257 мкг	55 мкг	13.2%	16.6%	758 г
Стронций, Sr	6.61 мкг	~
Фтор, F	11.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36101 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	5.3%	2404 г
Цинк, Zn	0.1221 мг	12 мг	1%	1.3%	9828 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	84.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.192 г	min 16.8 г	1.1%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Творог с манго составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С МАНГО

Творог с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 92,1 %, витамином E - 13,8 %, марганцем - 17 %, медью - 14,3 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Творог с манго

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с манго, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе