Рецепт Суфле творожное 20.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суфле творожное 20.03
| Творог мягкий | 250 г |
| Вода | 150 г |
| Желатин | 10 г |
| Творог 5% жирности | 360 г |
| Клубника | 170 г |
| концентрат сыворочного белка | 20 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суфле творожное 20.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 18.8% | 667 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 16.95 мг | 500 мг | 3.4% | 4.3% | 2950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.91 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.6% | 2683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 19% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 13% | 958 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 8.8% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5646 мг | 20 мг | 7.8% | 9.8% | 1278 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.72 мг | 2500 мг | 3.2% | 4% | 3097 г |
| Кальций, Ca | 82.99 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.4% | 1205 г |
| Кремний, Si | 15.162 мг | 30 мг | 50.5% | 63.2% | 198 г |
| Магний, Mg | 12.96 мг | 400 мг | 3.2% | 4% | 3086 г |
| Натрий, Na | 23.03 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5645 г |
| Сера, S | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.3% | 1351 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 14.1% | 889 г |
| Хлор, Cl | 53.45 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 2.4% | 5217 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 17.3% | 723 г |
| Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
| Медь, Cu | 54.45 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.8% | 1837 г |
| Молибден, Mo | 4.921 мкг | 70 мкг | 7% | 8.8% | 1422 г |
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.926 мкг | 55 мкг | 18% | 22.5% | 554 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13629 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.187 мг | 12 мг | 1.6% | 2% | 6417 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность Суфле творожное 20.03 составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУФЛЕ ТВОРОЖНОЕ 20.03
Суфле творожное 20.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,2 %, кремнием - 50,5 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 18 %
Чем полезен Суфле творожное 20.03
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Detox Микс полезных овощей
- Панангин
- Судак на гриле
- Суп гороховый
- Арахисовая паста
- Detox Микс полезных овощей
- Рубленные котлеты из куриной грудки МОЁ
- Магний оротат
- Сытные маффины с курицей и овощами
- Творог мягкий 15% белка/5% жира
- Индейка с яблоками
- Суп щи из квашеной капусты с фрикадельками =мое=
- Грибной крем-суп с хлебцами по-итальянски
- Творог с помидором и сыром
- Кето Лимонад
- Салат из курицы и огурца
- Яблочно-вишневый десерт с песочной крошкой и ореховым соусом
- А+Е вит (ООО "Люси"
- Куриная грудка в перевели соусе и зелёный горошек
- Запеченная рыба с пюре из цветной капусты
- Кетопаста из мацарелы
- Коллаген CAPS
- Говядина в томатном соусе
- Жаркое из кролика с картофелем
- Пицца папа микс
- Овсяная каша с шоколадом и сливочный крем с вишнёвым конфитюром
- Куриные крылышки барбекю м
- Киндзмараули
- Сливочный соус "КетоБешамель"
- Вок с говядиной, овощами и гречневой лапшой
- Паштет французский с апельсином
- Протеиновый коктель
- Курица в сливочно-горчичном соусе и кускус с овощами
- Творожная запеканка с вишней и шоколадным соусом
- Вафли творожные
- Протеиновый коктель
- Коврижка постная
- Филе грудки по-карски
- Пиво
- Скрэмбл с целой, шпинатом кремом и томатными хлебцами
- Кофе
- Говядина по-тайски с булгуром
- Мясная запеканка
- Картофель запеченный
- Капуста тушёная с фасолью
- Йогурт 1%
- Булочка с кунжутом
- Хурма вяленая
- Апероль шприц
- Суп из печеной фасоли
- Крем-суп Сырный Сестрорецк
- Сэндвич профитроли с лососем
- Фасоль печеная в томатном соусе
- 5-HTP
- Хлебцы цельнозерновые
- Хлебцы овсяно-пшеничные
- Семга стейк запечённый в духовке
- Курица тушеная в сметанном соусе
- Хлебцы семь злаков
- Пенне с рикоттой и панчеттой
- Песочное с джемом
- Wechselnde Creme-,Brühe-,Natursuppen mit Toppings
- Mixed Grill von Schwein und Pute | Speck | Würst`l| Kräuterbutter (Schwein) Pommes Frites
- Кето хлеб
- BEEF JERKY ORIGINAL
- Печеночные Оладьи с Грибами [Лента]
- Омлет с грибами
- Мясо по французски
- Курица в кефире
- Салат с тунцом
- Масло Расторопши
- напиток кисломолочный экспонента
- Еврейская закуска
- Блины с курицей
- Плов
- Омлет
- Печенье с кусочками шоколада TM Berner
- Яйцо со шпинатом
- Veggie rice
- 030323 гарнир к рыбе
- Винегрет с опятами
- 030323 лук запечëнный
- Кофе в зернах 03,03,23
- 030323 луциан
- Клетчатка,жмых из брусники,клюквы,черники
- Обед ибис
- Сырники
- Сырники бабушкины
- Овсяноблин с 1 яйцом
- Яблоко с печеньем "Шарлотка"
- Шоколадный напиток"Chocokao"
- Рассольник
- Шоколад молочный Украли сахар пористый без сахара
- Темный шоколад с изюмом и орехом
- рис бурый
- Мамины сочни
- Паштет соевый
- Овсяная каша с яйцом
- Куриная грудка
- Салат с печенью
Метки: Как приготовить Суфле творожное 20.03, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле творожное 20.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
