Рецепт Окрошка на квасе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на квасе

Редис	400 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Колбаса вареная, докторская	400 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	300 г
Петрушка	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Укроп, свежий	30 г
Сок лимонный	10 г
Горчица столовая	10 г
Уксус 9%	3 г
Квас хлебный	1000 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Все мелко нарезать и перемешать. Отдельно порцию залить квасом, добавить соль, уксус по вкусу, лимонный сок, горчицу и сметану.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на квасе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.2%	1949 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10%	1217 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.2%	3776 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.5%	2722 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	5.1%	2368 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.756 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	2.8%	4386 г
бета Криптоксантин	4.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	7.9%	1538 г
Витамин В4, холин	31.06 мг	500 мг	6.2%	7.6%	1610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	4.8%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	9.511 мкг	400 мкг	2.4%	2.9%	4206 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	4.8%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	9.04 мг	90 мг	10%	12.2%	996 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	2.8%	4348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.229 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	2.6%	4870 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	21.8%	558 г
Витамин РР, НЭ	1.2976 мг	20 мг	6.5%	7.9%	1541 г
Ниацин	0.791 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.48 мг	2500 мг	8%	9.7%	1253 г
Кальций, Ca	26.35 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3795 г
Магний, Mg	12.63 мг	400 мг	3.2%	3.9%	3167 г
Натрий, Na	282.34 мг	1300 мг	21.7%	26.4%	460 г
Сера, S	18.94 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5280 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	9.6%	1264 г
Хлор, Cl	220.09 мг	2300 мг	9.6%	11.7%	1045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	25.67 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	5.5%	2225 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Кобальт, Co	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	6%	2024 г
Литий, Li	3.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.0469 мг	2 мг	2.3%	2.8%	4264 г
Медь, Cu	30.28 мкг	1000 мкг	3%	3.7%	3303 г
Молибден, Mo	0.463 мкг	70 мкг	0.7%	0.9%	15119 г
Никель, Ni	1.942 мкг	~
Селен, Se	3.228 мкг	55 мкг	5.9%	7.2%	1704 г
Фтор, F	4.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84926 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	3.8%	3247 г
Цинк, Zn	0.1735 мг	12 мг	1.4%	1.7%	6916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.538 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.97 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.956 г	min 16.8 г	11.6%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.795 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.344 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на квасе составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КВАСЕ

Окрошка на квасе богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,9 %

Чем полезен Окрошка на квасе

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на квасе, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на квасе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе