Рецепт салат с сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с сельдереем
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 220 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Сельдерей, сырой | 100 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с сельдереем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 12.5% | 1556 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.6% | 1250 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2526 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 16.5% | 1180 г |
| альфа Каротин | 2.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 22% | 885 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 205.149 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 9560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.1% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.115 мкг | 400 мкг | 7.3% | 14.2% | 1374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 26.7% | 728 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.823 мг | 15 мг | 12.2% | 23.7% | 823 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.5 мкг | 120 мкг | 62.9% | 122.4% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3197 мг | 20 мг | 1.6% | 3.1% | 6256 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.38 мг | 2500 мг | 7.9% | 15.4% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 39.43 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.6% | 2536 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 6.6% | 2926 г |
| Натрий, Na | 26.75 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.1% | 4860 г |
| Сера, S | 10.46 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9560 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 7.6% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 4.02 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 57214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 5.4% | 3579 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 15.8% | 1242 г |
| Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 16.9% | 1156 г |
| Медь, Cu | 45.34 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.8% | 2206 г |
| Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.146 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 37671 г |
| Фтор, F | 5.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67682 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.3108 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.437 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 36.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с сельдереем составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ
салат с сельдереем богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 13,7 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 62,9 %
Чем полезен салат с сельдереем
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 5%
- Сухари
- Проба
- Сосиски Сливочные Останкино
- Малиновое варенье Ратибор
- ветчина из индейки Империя вкуса
- Кофе с молоком 3,2
- бутер
- Сиртаки для греч. салата, 250 г
- Йогурт Fruttisклубника
- Салат из печени с фасолью, яйцом и сыром
- заяц в сметане
- Сыр Ласковое лето
- Хлеб Троицкий
- сосиски со спагетти и кетчупом
- «Сласть Люкс» шоколадная нуга с желе и шариками
- ИНДЕЙКА С ЛУКОМ
- Конфетф "M and M's"
- Блины на протеине
- Сосиски сливочные ГОСТ Ромкор
- БЛИНЧИКИ С ПЕЧЕНЬЮ ОСТАНКИНО
- чай зеленый без сахара
- fruttis легкий 0,1%
- Компот из черной смородины
- Творог зерненый
- Каша ячневая на воде
- Putassu in duhovke
- Гункан Филадельфия с угрем
- Творожное зерно в сливках Простоквашино
- Уха лососевая
- сельдерей со сливками
- зелен боб
- Кикухана Маки
- Скумбрия вареная
- sup gorohovyy
- Скумбрия запеченная
- Окинава Маки
- сардины в томате
- Ролл Филадельфия
- Ролл Чука Нат
- омлет
- Тушеные куриные лапы в маринаде
- яйцо
- фруктовый десерт из черешни
- Теплый Ролл Майами с креветками
- пельмени золотой
- йодомарин
- форель соленая
- лаваш армянский без дрожжей
- Арахисовая пaста
- Шоколадный ролл
- Напиток алоэ
- колбаса куринная
- fit family салат
- творог с петрушкой
- Говяжий яык
- салат міййййй
- Молочный шоколад
- гречка с грибами
- пластівці фітнес
- Печенье ТУК с сыром
- кофе с молоком
- харчо
- Свиные уши вареные
- плов с курой
- карачинская
- Блинчики без яиц
- гречка с грибами и луком
- тефтели из свиного фарша
- Сметана Благода 15%
- Капучино без сахара
- Магги для рыбы
- Суп с сельдереем
- крекер нежный
- Картофель с курцией запеченый
- Чай травяной
- кекс
- семечки очищеные тыквенные
- Пирог тирольский ягодный
- Треска в сметане запеченная
- скумбрия хол. копчения
- Кукурузные хлопья На здоровье без сах.
- Фруктовый батончик с апельсином
- смесь овощная итальянская Глобус замороженная фас 400 г
- винегрет
- Салат "Мозаика"
- яблоки 17.01
- пирожки с картошкой
- Печенье Кременкульское
- яичница с цветной капустой
- овсянные на сахорозе
- Бигус
- овощи из замороженной смеси
- Пирожки с ливером
- салат пекинская капуста
- мексиканская смесь
- майонез на переп.яйце
- милок
- творог с петрушкой и витолактом
- суп-пюре грибной
Метки: Как приготовить салат с сельдереем, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Тыква запечённая со специями
80.5
1.3
4
8.1
11
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Интересные блоги
