Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 452 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 28.2% | 269 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.4% | 5600 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3338 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 44.77 мг | 500 мг | 9% | 6.8% | 1117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 24.9% | 305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.732 мг | 2 мг | 36.6% | 27.8% | 273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.089 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4398 мг | 20 мг | 42.2% | 32% | 237 г |
Ниацин | 11.863 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.19 мг | 2500 мг | 13.2% | 10% | 757 г |
Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7305 г |
Кремний, Si | 1.029 мг | 30 мг | 3.4% | 2.6% | 2915 г |
Магний, Mg | 89.51 мг | 400 мг | 22.4% | 17% | 447 г |
Натрий, Na | 59.75 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.5% | 2176 г |
Сера, S | 281.44 мг | 1000 мг | 28.1% | 21.3% | 355 г |
Фосфор, P | 182.1 мг | 800 мг | 22.8% | 17.3% | 439 г |
Хлор, Cl | 80.95 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 7.3% | 1038 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Кобальт, Co | 11.118 мкг | 10 мкг | 111.2% | 84.4% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 2990 г |
Медь, Cu | 111.71 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
Молибден, Mo | 10.796 мкг | 70 мкг | 15.4% | 11.7% | 648 г |
Никель, Ni | 0.617 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.877 мкг | 55 мкг | 39.8% | 30.2% | 251 г |
Фтор, F | 133.97 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.5% | 2986 г |
Хром, Cr | 24.95 мкг | 50 мкг | 49.9% | 37.9% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.7044 мг | 12 мг | 14.2% | 10.8% | 704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.387 г | ~ | |||
Валин | 1.685 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.708 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.468 г | ~ | |||
Лейцин | 2.568 г | ~ | |||
Лизин | 3.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.583 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.128 г | ~ | |||
Треонин | 1.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.495 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.547 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 1.692 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.521 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 1.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.705 г | ~ | |||
Пролин | 1.311 г | ~ | |||
Серин | 1.311 г | ~ | |||
Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка 5 марта составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|