Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Припускание) | 108 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 34 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
Масло авокадо | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.9% | 862 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.7% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.9% | 994 г |
Витамин В4, холин | 78.66 мг | 500 мг | 15.7% | 10.7% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.39 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 9.481 мкг | 50 мкг | 19% | 12.9% | 527 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1045 мг | 20 мг | 10.5% | 7.1% | 950 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.13 мг | 2500 мг | 10.3% | 7% | 969 г |
Кальций, Ca | 62.01 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Кремний, Si | 0.868 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3456 г |
Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 5.7% | 1199 г |
Натрий, Na | 63.24 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.3% | 2056 г |
Сера, S | 73 мг | 1000 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 11.6% | 590 г |
Хлор, Cl | 81.11 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.32 мг | 18 мг | 12.9% | 8.8% | 776 г |
Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
Кобальт, Co | 4.183 мкг | 10 мкг | 41.8% | 28.5% | 239 г |
Литий, Li | 0.347 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6835 мг | 2 мг | 34.2% | 23.3% | 293 г |
Медь, Cu | 153.77 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 10.5% | 650 г |
Молибден, Mo | 5.464 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1281 г |
Никель, Ni | 7.376 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.341 мкг | 55 мкг | 22.4% | 15.2% | 446 г |
Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13012 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
Цинк, Zn | 1.0013 мг | 12 мг | 8.3% | 5.7% | 1198 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.911 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.039 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно-овсяные оладьи составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|