Рецепт Салат 09.03.2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 09.03.2
| Капуста краснокочанная | 119 г |
| Огурец грунтовый | 218 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 143 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 09.03.2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 32.5% | 1538 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 27% | 1860 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 29% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 14.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 9% | 5580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 27.5% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 26.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.308 мкг | 400 мкг | 2.3% | 11.5% | 4297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.86 мг | 90 мг | 29.8% | 149% | 335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 9.5% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 1.485 мкг | 50 мкг | 3% | 15% | 3367 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 80.5% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4688 мг | 20 мг | 2.3% | 11.5% | 4266 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.3 мг | 2500 мг | 9% | 45% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 27.76 мг | 1000 мг | 2.8% | 14% | 3602 г |
| Кремний, Si | 32.8 мг | 30 мг | 109.3% | 546.5% | 91 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 20.5% | 2457 г |
| Натрий, Na | 5.52 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 23551 г |
| Сера, S | 10.07 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 9930 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 22% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 28.34 мг | 2300 мг | 1.2% | 6% | 8116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 19% | 2612 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.5% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 112% | 446 г |
| Литий, Li | 8.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 46% | 1089 г |
| Медь, Cu | 82.4 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 41% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 2.54 мкг | 70 мкг | 3.6% | 18% | 2756 г |
| Никель, Ni | 5.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 13614 г |
| Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 29240 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 42.5% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.2118 мг | 12 мг | 1.8% | 9% | 5666 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 09.03.2 составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 09.03.2
Салат 09.03.2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,8 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 109,3 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен Салат 09.03.2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяное молоко Barista
- Пюрешка 9 марта 23 г
- мороженое ленинградское десертное
- Суп из брокколи с рисом
- Хлеб Андреевский
- Печень говяж 9.23
- Рафаэлло конфеты
- крылья в панировке острые волков
- Перекус хлеб+творожный сыр+авокадо +семечки
- Торт Виктория
- Гречаники
- Творог 9% «Минская марка»
- Груша Вильямс
- Каша гречневая отварная
- сырок творожный с изюмом
- Гречневая запеканка
- Цукерки Кайзервальд
- Салат свекольный с изюмом, грецким орехом, чесноком и сыромм (копия)
- Тыквенный суп
- Чернослив с орехом Кремлина
- Молоки с луком
- Ванилин интенсив dr. Oetker
- Конфеты из чернослива
- Смузи авокадо
- Ботхлерский пирог
- Творог 9
- Томленые овощи с мясом. Турецкое блюдо
- Салат из свеклы
- Грибы жареные на топлёном масле
- Макаронные изделия Barilla Girandole n.34 из твёрдых сортов пшеницы, 450г
- Печенье2
- 111
- Рагу телятина, картофель, морковь
- хлебцы с морской солью из бурого риса
- Пирожное с зефиром
- Сельд филе
- Рыба с луком
- Грудка куриная "Аппетитная"
- Макароны разваренные 2023.03.08
- Пирожок
- Фаршированные яйца печенью трески
- Окрошка
- Пирожок жареный с капустой
- Тёплый салат мой
- Овощи (сельдерей с перцем) тушеные
- Крабовые палочки
- микс грин
- Капуста тушеная с консервированной фасолью
- Jezyki печенье с кокосом
- Йогурт греческий (овечье молоко) ВкусВилл
- Сыр Sylter
- Киви
- Торт бисквитный "сметанный" с ананасом
- Шоколад горький 70% Торефакто
- Яблочный пирог с соленой карамелью РыбаLove
- Соус тар-тар (мой)
- Тирольский пирог
- сыр жёлтый мягкий
- Сыр Тара 28%, 700 мг кальция
- Шоколадная колбаса
- Гейнер
- Хлеб пшеничный со свеклой
- Горбуша в сырной корочке
- Карковка из печи
- Кокосовое молоко
- Крабовый салат
- Пастила Белёвская
- Колбаски по крест
- Арахисовый крем [nutego]
- Пирог заливной с вишней
- Панкейк или оладушек
- Запеканка 09.03.23
- Капустный салат
- Капуста квашеная
- Капустный салат с огурцом
- Меренговый шоколадный рулет
- вкусвилл двойной карамельный веррин
- Суп солянка мясная
- Omega 3 fish oil concentrate (1 шт)
- Холодец
- Чокопай венский пирог
- Козинаки из воздушного риса глазуированые с арахисом
- Тушенка свиная
- Малина протертая с сахаром
- Сырники домашние
- Спаржа с морковью по корейски ВкусВилл
- Горошек зелёный, свежий
- Блины 9 марта
- Оливье
- Ряженка, 3.2%
- Торт печёночный лента
- Вафли печёночные
- Сыр Король сыров
- Котлета домашняя из свинины с картофелем
- Йогурт добров
- Безвреда
- Капустняк
- Фасоль красная консервированная
- Омлет из Delta
- Основа щавелевого супа
Метки: Как приготовить Салат 09.03.2, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 09.03.2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
