Рецепт Судак запеченный с овощами в мешочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак запеченный с овощами в мешочке

Судак (Жарка)	431 г
Картофель (Жарка)	470 г
Лук репчатый (Жарка)	65 г
Морковь, красная (Жарка)	53 г
Капуста белокочанная (Жарка)	169 г
Сыр Сулугуни	91 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак запеченный с овощами в мешочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	13%	738 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5%	1931 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4%	2355 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.7%	1429 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	3%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.3 мкг	900 мкг	12.1%	11.5%	823 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.637 мг	5 мг	12.7%	12.1%	785 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.7%	2022 г
Витамин В4, холин	1.96 мг	500 мг	0.4%	0.4%	25510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.3%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	13%	730 г
Витамин В9, фолаты	17.999 мкг	400 мкг	4.5%	4.3%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	17.27 мг	90 мг	19.2%	18.3%	521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	6%	1596 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33784 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	11.7%	816 г
Витамин РР, НЭ	3.521 мг	20 мг	17.6%	16.8%	568 г
Ниацин	1.594 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.15 мг	2500 мг	15.4%	14.7%	651 г
Кальций, Ca	29.4 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3401 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	5.5%	1735 г
Натрий, Na	224.12 мг	1300 мг	17.2%	16.4%	580 г
Сера, S	115.53 мг	1000 мг	11.6%	11%	866 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	12.9%	742 г
Хлор, Cl	381.87 мг	2300 мг	16.6%	15.8%	602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	584.6 мкг	~
Бор, B	108.4 мкг	~
Ванадий, V	75.3 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	4%	2384 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	3.5%	2679 г
Кобальт, Co	12.771 мкг	10 мкг	127.7%	121.6%	78 г
Литий, Li	39.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.1634 мг	2 мг	8.2%	7.8%	1224 г
Медь, Cu	145.23 мкг	1000 мкг	14.5%	13.8%	689 г
Молибден, Mo	8.305 мкг	70 мкг	11.9%	11.3%	843 г
Никель, Ni	8.243 мкг	~
Рубидий, Rb	286 мкг	~
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25581 г
Фтор, F	33.09 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12088 г
Хром, Cr	31.59 мкг	50 мкг	63.2%	60.2%	158 г
Цинк, Zn	0.6432 мг	12 мг	5.4%	5.1%	1866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.468 г	~
Аргинин*	0.557 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.493 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.836 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.401 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.671 г	~
Заменимые аминокислоты	0.83 г	~
Аланин	0.671 г	~
Аспарагиновая кислота	0.921 г	~
Глицин	0.532 г	~
Глутаминовая кислота	1.296 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.099 мг	~
бета Ситостерол	0.363 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Судак запеченный с овощами в мешочке составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ЗАПЕЧЕННЫЙ С ОВОЩАМИ В МЕШОЧКЕ

Судак запеченный с овощами в мешочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 15,4 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 127,7 %, медью - 14,5 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 63,2 %

Чем полезен Судак запеченный с овощами в мешочке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак запеченный с овощами в мешочке, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак запеченный с овощами в мешочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе