Рецепт САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Салат | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 122 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.2% | 1750 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.9% | 1250 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 22.2% | 732 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 15.7% | 1027 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 39.53 мг | 500 мг | 7.9% | 12.8% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.439 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10.7% | 1513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 21% | 770 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 3.336 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.8% | 1499 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 54.4% | 298 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1195 мг | 20 мг | 5.6% | 9.1% | 1787 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.46 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.9% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 59.62 мг | 1000 мг | 6% | 9.7% | 1677 г |
| Кремний, Si | 2.69 мг | 30 мг | 9% | 14.6% | 1115 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 7.9% | 2039 г |
| Натрий, Na | 378.95 мг | 1300 мг | 29.2% | 47.2% | 343 г |
| Сера, S | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.1% | 2658 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 13.4% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 352.04 мг | 2300 мг | 15.3% | 24.8% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 6.5% | 2476 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.7% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 43.9% | 370 г |
| Литий, Li | 7.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 12% | 1355 г |
| Медь, Cu | 71.15 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.5% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 6.004 мкг | 70 мкг | 8.6% | 13.9% | 1166 г |
| Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.144 мкг | 55 мкг | 9.4% | 15.2% | 1069 г |
| Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29091 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.403 мг | 12 мг | 3.4% | 5.5% | 2978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА
САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, витамином C - 13 %, витамином K - 33,6 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 27,1 %
Чем полезен САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный пирог
- Пирог рыбный в мультиварке
- MAXIBON мороженое
- рагу
- "оладушки"
- Котлета куриная
- Рис на пару
- Овощная запеканка с броколи
- skumbriya otvarnaya
- Брокколи капуста (сырая)
- клетчатка льняная
- рыбный фарш
- Грибы со сметаной
- Мясо лося по-строгановски
- бедро куриное
- тефтели рыбные 4
- Запеканка творожная (диетическая)
- Омлет "светофор"
- горох
- Салат из нерки
- Холодец
- руккола Белая дача
- уксус бальзамический Kuhne
- Бифидум Вятская Лакомка Яблоко- злаки
- Котлета свинина-говядина
- Компот из суховруктов (ябл, груш, абрик, слив, вишня)
- сливкино Рашен
- круассан миндальный МясновЪ
- печень по-царски
- Картофельное пюре
- Рис нешлифованный
- Гамбургер
- Куриные голени
- суп с пельменями
- Рис нешлифованный вареный
- плов
- запеканка рисовая
- Грузди соленые
- куриное филе обжаренное (18-01-2015)
- котлета свиная
- рулет с курицей
- ленивые варенники пп
- фарш рыбный жирный
- тефтели рыбные жирные
- фарш покупной ермолинский
- суп пшённый
- Витамины Комплевит
- Креветки
- Отварной рис длиннозерный
- Творог 2% Простоквашино
- Куриное филе отварное
- рис отварной
- Ветчина Стародворская Столичная
- гречка
- Голубцы
- дряся куриная в сливках
- Чай с молоком в Щекино
- Блинчики на сыворотке
- мишочки с мясом
- Салат из свеклы с черносливом и орехами
- Морской коктейль
- Минтай туш.с морковкой
- пирожки с творогом
- Йогурт Валио 0,4
- Семена тыквы с солью
- горбуша под йогуртм в духовке (17-01-2015)
- долма
- пельмени татарские
- овощи в духовке (17-01-2015)
- крендельки с солью
- яичница с помидором
- суп из скумбрии
- Овощная смесь Vитамин Лечо по-венгерски
- Овощная смесь Vитамин Карибская Смесь
- Творог "Вкусный день" 9%
- Торт Фрезье
- Гречка с тушенкой
- Овощные смеси Vитамин Мексиканская
- Йогурт греческий с клубникой
- конфеты бочонок
- салат из сельдерея 2
- Гранола
- Паштет из печени
- Картофель на гриле
- печенье детское расти большой
- торт из хлебцов
- ромовая баба
- хлебцы сухие пшенично овсяные
- Котлеты новинка
- Сервелат Кремлевский Дымов
- каша Овсяная на молоке
- Эвиталия
- голубцы с индейкой
- борщ "детский" с говяж.фрик-ми 18-01-15
- Хлебцы бездрожжевые пшеничные"Капитан хлебцов"
- Запеканка из творога с персиками
- куринный суп
- курица тушеная
- Куриная грудка (филе) гриль
- винегрет
Метки: Как приготовить САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Макароны с тунцом
178.7
9.9
4.2
25.2
6
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1521 кКал
Интересные блоги
