Рецепт Шанежки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шанежки

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	290 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	125 г
Лук репчатый	60 г
Сахар песок	10 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Кефир 3,2% жирности	300 г
Яйцо куриное	45 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Мука, яйцо, кефир, соль 5г и сахар 10, сода на кончике ножа - все замешать и постоять 30 минут. Мясо с луком смешать посолить поперчить. Тесто раскатать, мясо сверху и свернуть в рулет. Резать по 2 см и жарить по 5-7 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шанежки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	260.3 ккал	1684 ккал	15.5%	6%	647 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	6.9%	559 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	6.9%	560 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	5%	768 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.9%	1333 г
Вода	43.9 г	2273 г	1.9%	0.7%	5178 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	0.8%	4972 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	3.8%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	3.8%	1006 г
Витамин В4, холин	68.97 мг	500 мг	13.8%	5.3%	725 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	3.8%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	5.1%	760 г
Витамин В9, фолаты	14.944 мкг	400 мкг	3.7%	1.4%	2677 г
Витамин В12, кобаламин	0.811 мкг	3 мкг	27%	10.4%	370 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.509 мг	15 мг	10.1%	3.9%	994 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	2%	1908 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.9433 мг	20 мг	19.7%	7.6%	507 г
Ниацин	0.494 мг	~
Бетаин	3.352 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.53 мг	2500 мг	9%	3.5%	1113 г
Кальций, Ca	56.45 мг	1000 мг	5.6%	2.2%	1771 г
Кремний, Si	1.767 мг	30 мг	5.9%	2.3%	1698 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	1.8%	2086 г
Натрий, Na	588.62 мг	1300 мг	45.3%	17.4%	221 г
Сера, S	129.49 мг	1000 мг	12.9%	5%	772 г
Фосфор, P	143.8 мг	800 мг	18%	6.9%	556 г
Хлор, Cl	878.95 мг	2300 мг	38.2%	14.7%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	427 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	33.49 мкг	~
Железо, Fe	1.312 мг	18 мг	7.3%	2.8%	1372 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	1%	3686 г
Кобальт, Co	1.781 мкг	10 мкг	17.8%	6.8%	561 г
Марганец, Mn	0.2355 мг	2 мг	11.8%	4.5%	849 г
Медь, Cu	73.22 мкг	1000 мкг	7.3%	2.8%	1366 г
Молибден, Mo	7.833 мкг	70 мкг	11.2%	4.3%	894 г
Никель, Ni	0.986 мкг	~
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	13.582 мкг	55 мкг	24.7%	9.5%	405 г
Стронций, Sr	4.74 мкг	~
Титан, Ti	4.09 мкг	~
Фтор, F	17.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22434 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	1.3%	3012 г
Цинк, Zn	1.8997 мг	12 мг	15.8%	6.1%	632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.344 г	~
Аргинин*	0.605 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.797 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.508 г	~
Аланин	0.562 г	~
Аспарагиновая кислота	0.853 г	~
Гидроксипролин	0.107 г	~
Глицин	0.546 г	~
Глутаминовая кислота	1.447 г	~
Пролин	0.505 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.907 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.624 г	min 16.8 г	21.6%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.145 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.264 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.535 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.354 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.326 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.325 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.325 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шанежки составляет 260,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	260.3 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	43.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАНЕЖКИ

Шанежки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 27 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 18 %, хлором - 38,2 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 11,8 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 24,7 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Шанежки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шанежки, калорийность 260,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шанежки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе