Рецепт Манка Кокос Амарант.Веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манка Кокос Амарант.Веган

Манная крупа (Варка без слива вязкая)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Амарант, зерна, неприготовленные	10 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	15 г
Ржаные отруби	15 г
Семена льна	10 г
Вода	500 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20 г
Какао-порошок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манка Кокос Амарант.Веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.2%	3455 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.8%	1647 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.8%	3042 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	19.5%	741 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.3%	2703 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
Лютеин + Зеаксантин	10.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.6%	9000 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	0.9%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.6%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В9, фолаты	5.195 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	7700 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.3%	64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7772 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.322 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.454 мг	20 мг	2.3%	3.3%	4405 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	1.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.79 мг	2500 мг	4%	5.8%	2505 г
Кальций, Ca	20.17 мг	1000 мг	2%	2.9%	4958 г
Кремний, Si	0.475 мг	30 мг	1.6%	2.3%	6316 г
Магний, Mg	32.29 мг	400 мг	8.1%	11.7%	1239 г
Натрий, Na	4.41 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	29478 г
Сера, S	15.16 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6596 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	8.9%	1606 г
Хлор, Cl	3.14 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.1 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	8.16 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	8.1%	1800 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10417 г
Кобальт, Co	2.076 мкг	10 мкг	20.8%	30%	482 г
Марганец, Mn	0.4464 мг	2 мг	22.3%	32.1%	448 г
Медь, Cu	136.66 мкг	1000 мкг	13.7%	19.7%	732 г
Молибден, Mo	2.892 мкг	70 мкг	4.1%	5.9%	2420 г
Никель, Ni	0.911 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Селен, Se	1.15 мкг	55 мкг	2.1%	3%	4783 г
Титан, Ti	0.7 мкг	~
Фтор, F	84.72 мкг	4000 мкг	2.1%	3%	4721 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Цинк, Zn	0.4227 мг	12 мг	3.5%	5%	2839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	64%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.384 мг	~
Кампестерол	0.72 мг	~
Стигмастерол	0.176 мг	~
бета Ситостерол	1.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.156 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.99 г	~
14:0 Миристиновая	0.391 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.242 г	min 16.8 г	1.4%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.529 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.366 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Манка Кокос Амарант.Веган составляет 69,4 кКал.

Порция = 625 гр (433.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНКА КОКОС АМАРАНТ.ВЕГАН

Манка Кокос Амарант.Веган богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,8 %, марганцем - 22,3 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Манка Кокос Амарант.Веган

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манка Кокос Амарант.Веган, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манка Кокос Амарант.Веган, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе