Рецепт САЛАТ ТИНА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ ТИНА
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Мангольд | 15 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 15 г |
| Шпинат | 15 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ТИНА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.9% | 8444 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 10.4% | 3111 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13% | 2500 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 46.1% | 703 г |
| альфа Каротин | 1.283 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 57.8% | 563 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 355.733 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 10.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 11236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 10.4% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 17.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.143 мкг | 400 мкг | 2.8% | 9.1% | 3590 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.46 мг | 90 мг | 61.6% | 200% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 6.2% | 5300 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.514 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 127.6% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5034 мг | 20 мг | 2.5% | 8.1% | 3973 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.06 мг | 2500 мг | 8.9% | 28.9% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.8% | 5711 г |
| Кремний, Si | 25.773 мг | 30 мг | 85.9% | 278.9% | 116 г |
| Магний, Mg | 11.04 мг | 400 мг | 2.8% | 9.1% | 3623 г |
| Натрий, Na | 217.37 мг | 1300 мг | 16.7% | 54.2% | 598 г |
| Сера, S | 10.9 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9174 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 12.3% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 345.59 мг | 2300 мг | 15% | 48.7% | 666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 16.2% | 1987 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.6% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 3.087 мкг | 10 мкг | 30.9% | 100.3% | 324 г |
| Литий, Li | 25.324 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 23.7% | 1369 г |
| Медь, Cu | 78.51 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 25.6% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 4.377 мкг | 70 мкг | 6.3% | 20.5% | 1599 г |
| Никель, Ni | 5.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 40692 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 22.4% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.254 мг | 12 мг | 2.1% | 6.8% | 4724 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 324.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.262 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.71 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.524 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.319 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 34.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.249 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.931 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ТИНА составляет 30,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТИНА
САЛАТ ТИНА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 61,6 %, витамином K - 39,3 %, кремнием - 85,9 %, хлором - 15 %, кобальтом - 30,9 %
Чем полезен САЛАТ ТИНА
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареный окорок
- Майонез домашний
- Салат с тунцом и перепилиным яйцом
- Конфеты трюфель шоколадные
- Свиная шея жареная
- Бисквит с молоком
- Каша овсяная
- Пластинки президент сливочный
- Конфеты Truffle Spring
- Кокосовое печенье
- Блинчики хошимаки
- гречневая лапша
- Уха из горбуши
- Хлебцы хрустящие гречневые
- Салат
- Zott Protein yogurt raspberry
- Горячие бутерброды с рыбой
- Тефтели с капустой
- Капрезе с песто
- Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками
- Маршмэллоу кислые в кубе БонПари
- Овощи отварные
- Конти
- Салат из запеченых овощей
- Маршмеллоу Кислые червячки БонПари 75гр.
- Хлебцы хрустящие
- Шницель индейка-шпинат
- Кокосовый ПП тортик 12-03-23
- Вафли из кабачка
- Творог мягкий, 1.5%
- Овсяный кисель
- Буженина по деревенски
- Креветки вареные
- Филе на масле куриное
- Минтай жареный
- Чиллаут кола
- Салат с рукколой
- Каша ячневая на воде
- Сырники додо
- Филе на гриле
- Салат из тунца
- Бутер с кетой сыром и огурцом
- Кальмары под маринадом пост
- Соус чесночный
- Индейка медальоны
- Салат из свежих помидор и огурцов
- Батончик с кешью
- Салат с копченой куриной грудкой
- Сырок творожный глазированный
- Теплый салат с кальмаром
- Котлеты из рыбы
- Сыр творожный
- Морковные оладьи
- Запеканка творог клюква
- Тому классический
- Пирожки с капустой жареные
- Тушонка гов
- Крылышки Лисицца
- Птитим вареный
- Тофу
- Вафли
- Стрипсы Лисицца
- Хлеб британские пекарни Ржаной
- Салат из языка с перцем
- Чебурек с говядиной и свининой
- Картофель по деревенски Лисицца
- Майонез Постный
- Барангэ шурпасе
- Ленивые голубцы
- Смесь овощей замороженные
- Салат с курицей и сыром
- Пирог с окунем и ксртошкой
- Заливное из индейки
- Клетчатка яблочная фитмалл
- Каша овсяная с маслом
- Лаваш армянский 2
- Сосиска в слоенном тесте
- Чай черный с лимоном без сахара
- Ovosci
- Запеканка картофельная с рыбой
- Паштет из печени индейки
- Салат 130323
- Жаркое в духовке (свинина)
- Капуста закусочная
- Чизкейк
- Салат копч.курица, ананас, сыр, кукуруза, яйцо
- Блины 130323
- Жареный лосось в горчичной глазури с пряностями
- Куриные крылышки запечённые в духовке
- Витамин В2
- Куриные бедра в йогурте с кукурузой
- Ликер Ягермайстер
- Печень в кляре жареная
- Блины с пылу с жару
- Пирожное Вишня в шоколаде в стаканчике
- Салат с фетой
- Ягермайстер с апельсином и корицей
- Сок манго апельсин
- Оладушки
- Салат Весенний
Метки: Как приготовить САЛАТ ТИНА, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ТИНА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
