Рецепт Салат с опятами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с опятами

Опенок	220 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Капуста белокочанная, квашеная	150 г
Чеснок	7 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Лук репчатый	12 г
Подсолнечное масло	20 г
Укроп	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с опятами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.7%	3800 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.2%	1750 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	5.2%	2808 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	19.5%	741 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5.2%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	5.3%	2703 г
бета Каротин	0.349 мг	5 мг	7%	10.1%	1433 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	11.8%	1224 г
Витамин В4, холин	8.28 мг	500 мг	1.7%	2.4%	6039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.641 мг	5 мг	12.8%	18.4%	780 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	13%	1111 г
Витамин В9, фолаты	24.105 мкг	400 мкг	6%	8.6%	1659 г
Витамин C, аскорбиновая	19.37 мг	90 мг	21.5%	31%	465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.356 мг	15 мг	9%	13%	1106 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	11%	1319 г
Витамин РР, НЭ	3.9813 мг	20 мг	19.9%	28.7%	502 г
Ниацин	3.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.72 мг	2500 мг	16.1%	23.2%	622 г
Кальций, Ca	27.7 мг	1000 мг	2.8%	4%	3610 г
Кремний, Si	0.555 мг	30 мг	1.9%	2.7%	5405 г
Магний, Mg	21.23 мг	400 мг	5.3%	7.6%	1884 г
Натрий, Na	229.16 мг	1300 мг	17.6%	25.4%	567 г
Сера, S	14.98 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6676 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	8.5%	1706 г
Хлор, Cl	5.21 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	44146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2311.7 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	6.2%	2305 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19481 г
Кобальт, Co	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	6.1%	2375 г
Литий, Li	0.63 мкг	~
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	12%	1198 г
Медь, Cu	121.18 мкг	1000 мкг	12.1%	17.4%	825 г
Молибден, Mo	0.998 мкг	70 мкг	1.4%	2%	7014 г
Никель, Ni	14.374 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	1.135 мкг	55 мкг	2.1%	3%	4846 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	8.1%	1786 г
Цинк, Zn	0.3994 мг	12 мг	3.3%	4.8%	3005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.725 г	от 4.7 до 16.8 г	36.7%	52.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.413 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.772 г	min 16.8 г	4.6%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.739 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.84 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.7 г	~

Энергетическая ценность Салат с опятами составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОПЯТАМИ

Салат с опятами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 21,5 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 16,1 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Салат с опятами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с опятами, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с опятами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-02-10

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат с фасолью, курицей и морковью

Минтай жаренный на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе