Рецепт Щи из кислой капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из кислой капусты

Вода 2000 г
Капуста квашеная, консервированная 350 г
Картофель 280 г
Лук репчатый 107 г
Морковь 128 г
Масло Растительное [Олейна] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из кислой капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.4% 15200 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 9.3% 3733 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.8% 7065 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.5% 2222 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 14.1% 2436 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.9 мкг 900 мкг 13% 44.7% 770 г
альфа Каротин 0.795 мкг ~
бета Каротин 0.702 мг 5 мг 14% 48.1% 712 г
Лютеин + Зеаксантин 46.932 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3.1% 10588 г
Витамин В4, холин 3.86 мг 500 мг 0.8% 2.7% 12953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 5.2% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 12.4% 2778 г
Витамин В9, фолаты 5.798 мкг 400 мкг 1.4% 4.8% 6899 г
Витамин C, аскорбиновая 5.66 мг 90 мг 6.3% 21.6% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 1.7% 22059 г
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 54945 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 8.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.3402 мг 20 мг 1.7% 5.8% 5879 г
Ниацин 0.233 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.48 мг 2500 мг 4.8% 16.5% 2092 г
Кальций, Ca 13.22 мг 1000 мг 1.3% 4.5% 7564 г
Кремний, Si 8.061 мг 30 мг 26.9% 92.4% 372 г
Магний, Mg 8.8 мг 400 мг 2.2% 7.6% 4545 г
Натрий, Na 108.03 мг 1300 мг 8.3% 28.5% 1203 г
Сера, S 9.94 мг 1000 мг 1% 3.4% 10060 г
Фосфор, P 16.6 мг 800 мг 2.1% 7.2% 4819 г
Хлор, Cl 13.54 мг 2300 мг 0.6% 2.1% 16987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.7 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 24.72 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 8.2% 4196 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 2.4% 14019 г
Кобальт, Co 0.996 мкг 10 мкг 10% 34.4% 1004 г
Литий, Li 10.149 мкг ~
Марганец, Mn 0.0699 мг 2 мг 3.5% 12% 2861 г
Медь, Cu 42.43 мкг 1000 мкг 4.2% 14.4% 2357 г
Молибден, Mo 3.636 мкг 70 мкг 5.2% 17.9% 1925 г
Никель, Ni 1.131 мкг ~
Рубидий, Rb 88.2 мкг ~
Селен, Se 0.16 мкг 55 мкг 0.3% 1% 34375 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 100.55 мкг 4000 мкг 2.5% 8.6% 3978 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 10.7% 3247 г
Цинк, Zn 0.1407 мг 12 мг 1.2% 4.1% 8529 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.926 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Щи из кислой капусты составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.1 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ КИСЛОЙ КАПУСТЫ

Щи из кислой капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 26,9 %

Чем полезен Щи из кислой капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи из кислой капусты, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из кислой капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы