Рецепт Соус с йогуртом петрушкой и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с йогуртом петрушкой и чесноком

Петрушка свежая 0 г
Греческий йогурт 137 г
Чеснок 25 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с йогуртом петрушкой и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 12.4% 1101 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4% 3500 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.9% 2772 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.1% 3333 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.9% 2758 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.2 мкг 900 мкг 13% 17.7% 768 г
бета Каротин 0.704 мг 5 мг 14.1% 19.2% 710 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 6923 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 1.4% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 4.609 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8679 г
Витамин C, аскорбиновая 16.93 мг 90 мг 18.8% 25.6% 532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.7% 4918 г
Витамин Н, биотин 0.063 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 79365 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 11.3% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.5833 мг 20 мг 2.9% 4% 3429 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.2 мг 2500 мг 3.4% 4.6% 2900 г
Кальций, Ca 58.28 мг 1000 мг 5.8% 7.9% 1716 г
Кремний, Si 0.583 мг 30 мг 1.9% 2.6% 5146 г
Магний, Mg 14.84 мг 400 мг 3.7% 5% 2695 г
Натрий, Na 8.93 мг 1300 мг 0.7% 1% 14558 г
Сера, S 13.69 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7305 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 4.8% 2899 г
Хлор, Cl 11.66 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 3.4% 4045 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 1.4% 9804 г
Кобальт, Co 1.703 мкг 10 мкг 17% 23.2% 587 г
Литий, Li 0.703 мкг ~
Марганец, Mn 0.303 мг 2 мг 15.2% 20.7% 660 г
Медь, Cu 39.74 мкг 1000 мкг 4% 5.5% 2516 г
Молибден, Mo 3.589 мкг 70 мкг 5.1% 7% 1950 г
Никель, Ni 3.104 мкг ~
Рубидий, Rb 9.7 мкг ~
Селен, Se 2.271 мкг 55 мкг 4.1% 5.6% 2422 г
Стронций, Sr 12.5 мкг ~
Фтор, F 3.82 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104712 г
Хром, Cr 8.38 мкг 50 мкг 16.8% 22.9% 597 г
Цинк, Zn 0.2757 мг 12 мг 2.3% 3.1% 4353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.401 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~

Энергетическая ценность Соус с йогуртом петрушкой и чесноком составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ЙОГУРТОМ ПЕТРУШКОЙ И ЧЕСНОКОМ

Соус с йогуртом петрушкой и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 18,8 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 15,2 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Соус с йогуртом петрушкой и чесноком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус с йогуртом петрушкой и чесноком, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с йогуртом петрушкой и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы