Рецепт Том ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям

Бульон куриный	2000 г
Креветка сырая	250 г
Кальмар (Варка)	156 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	243 г
Шампиньоны (Варка без слива)	100 г
Вешенки	150 г
Баклажан (Варка без слива)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15 г
Рыбный Соус [Сэн Сой]	20 г
Паста Том Ям [Aroy-D]	50 г
Перечная Паста [Чим Чим]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.4 ккал	1684 ккал	3%	6%	3341 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	15.9%	1246 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5%	4000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3%	6636 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3%	6667 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	7.7%	2571 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1.8%	10976 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.225 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	2.2%	9091 г
бета Криптоксантин	1.262 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	10.3%	1935 г
Витамин В4, холин	16.17 мг	500 мг	3.2%	6.3%	3092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	8.5%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	7.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	6.491 мкг	400 мкг	1.6%	3.2%	6162 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	5%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	2.2%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.8%	27778 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	2.2%	9036 г
Витамин Н, биотин	1.01 мкг	50 мкг	2%	4%	4950 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	4.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.0301 мг	20 мг	10.2%	20.2%	985 г
Ниацин	0.719 мг	~
Бетаин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.52 мг	2500 мг	6.8%	13.5%	1475 г
Кальций, Ca	10.46 мг	1000 мг	1%	2%	9560 г
Кремний, Si	0.834 мг	30 мг	2.8%	5.6%	3597 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	7.3%	2730 г
Натрий, Na	129.98 мг	1300 мг	10%	19.8%	1000 г
Сера, S	57.7 мг	1000 мг	5.8%	11.5%	1733 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	15.9%	1256 г
Хлор, Cl	7.31 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	31464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.6 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.42 мг	18 мг	2.3%	4.6%	4286 г
Йод, I	8.49 мкг	150 мкг	5.7%	11.3%	1767 г
Кобальт, Co	4.529 мкг	10 мкг	45.3%	89.9%	221 г
Литий, Li	2.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.0288 мг	2 мг	1.4%	2.8%	6944 г
Медь, Cu	165.98 мкг	1000 мкг	16.6%	32.9%	602 г
Молибден, Mo	1.766 мкг	70 мкг	2.5%	5%	3964 г
Никель, Ni	0.731 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	5.519 мкг	55 мкг	10%	19.8%	997 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Титан, Ti	1.3 мкг	~
Фтор, F	5.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	73394 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	6.5%	3067 г
Цинк, Zn	0.4103 мг	12 мг	3.4%	6.7%	2925 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
Кампестерол	0.047 мг	~
Стигмастерол	0.019 мг	~
бета Ситостерол	0.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.422 г	min 16.8 г	2.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.364 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Том ям составляет 50,4 кКал.

Порция = 320 гр (161.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ

Том ям богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 45,3 %, медью - 16,6 %

Чем полезен Том ям

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ям, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Грибной печёночный паштет

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе