Рецепт Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем

Яйцо куриное жареное (без масла)	1 С0
Сардельки телячьи	1 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4 г
Каперсы, консервированные	4 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	5 г
Перец чили зеленый острый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.6%	760 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	13.4%	427 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.9%	6257 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	34.5 г	2273 г	1.5%	0.9%	6588 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	7%	828 г
Ретинол	0.101 мг	~
альфа Каротин	0.149 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7463 г
бета Криптоксантин	0.325 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	6.4%	891 г
Витамин В4, холин	113.22 мг	500 мг	22.6%	13%	442 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	6.8%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	5.959 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6713 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	4.5%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	5.7%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	1.6%	3623 г
Витамин Н, биотин	9.046 мкг	50 мкг	18.1%	10.4%	553 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.0705 мг	20 мг	5.4%	3.1%	1868 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.15 мг	2500 мг	3%	1.7%	3372 г
Кальций, Ca	29.29 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3414 г
Магний, Mg	7.87 мг	400 мг	2%	1.1%	5083 г
Натрий, Na	180.13 мг	1300 мг	13.9%	8%	722 г
Сера, S	80.27 мг	1000 мг	8%	4.6%	1246 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	6.3%	908 г
Хлор, Cl	69.86 мг	2300 мг	3%	1.7%	3292 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	4%	1423 г
Йод, I	8.96 мкг	150 мкг	6%	3.4%	1674 г
Кобальт, Co	4.478 мкг	10 мкг	44.8%	25.7%	223 г
Марганец, Mn	0.0327 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6116 г
Медь, Cu	58.43 мкг	1000 мкг	5.8%	3.3%	1711 г
Молибден, Mo	2.687 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2605 г
Селен, Se	14.286 мкг	55 мкг	26%	14.9%	385 г
Фтор, F	24.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16240 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.1%	2793 г
Цинк, Zn	0.5169 мг	12 мг	4.3%	2.5%	2322 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	255.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.41 г	min 16.8 г	14.3%	8.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.281 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем составляет 174,1 кКал.

Порция = 150 гр (261.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	34.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ИЗ 1 ЯЙЦА И 1 САРДЕЛЬКИ С ЛУК-ПОРЕЕМ МАСЛИНОЙ, КАПЕРСАМИ И ОСТРЫМ ПЕРЦЕМ

Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 18,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 26 %

Чем полезен Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница из 1 яйца и 1 сардельки с лук-пореем маслиной, каперсами и острым перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Шампиньоны прижаренные

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе