Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень индейки | 362 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Ароматная Приправа К Мясу и Курице [Santa Maria] | 1 г |
Панировка для мяса и печени | 15 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 99 г |
Укроп (Жарка) | 4 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 13.8% | 390 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.5% | 566 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7125.1 мкг | 900 мкг | 791.7% | 425.6% | 13 г |
Ретинол | 7.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7.5% | 721 г |
Витамин В2, рибофлавин | 2.08 мг | 1.8 мг | 115.6% | 62.2% | 87 г |
Витамин В4, холин | 252.35 мг | 500 мг | 50.5% | 27.2% | 198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 5.828 мг | 5 мг | 116.6% | 62.7% | 86 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.961 мг | 2 мг | 48.1% | 25.9% | 208 г |
Витамин В9, фолаты | 596.068 мкг | 400 мкг | 149% | 80.1% | 67 г |
Витамин В12, кобаламин | 17.418 мкг | 3 мкг | 580.6% | 312.2% | 17 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.02 мг | 90 мг | 24.5% | 13.2% | 409 г |
Витамин D, кальциферол | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 8.8% | 610 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.139 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.448 мг | 15 мг | 9.7% | 5.2% | 1036 г |
гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.846 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.2% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8387 мг | 20 мг | 54.2% | 29.1% | 185 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.97 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2964 г |
Кремний, Si | 0.008 мг | 30 мг | 375000 г | ||
Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1533 г |
Натрий, Na | 148.24 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
Сера, S | 205.05 мг | 1000 мг | 20.5% | 11% | 488 г |
Фосфор, P | 298.5 мг | 800 мг | 37.3% | 20.1% | 268 г |
Хлор, Cl | 37.78 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.561 мг | 18 мг | 47.6% | 25.6% | 210 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
Кобальт, Co | 2.423 мкг | 10 мкг | 24.2% | 13% | 413 г |
Литий, Li | 0.01 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2828 мг | 2 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
Медь, Cu | 782.8 мкг | 1000 мкг | 78.3% | 42.1% | 128 г |
Молибден, Mo | 1.447 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4838 г |
Никель, Ni | 0.028 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 67.522 мкг | 55 мкг | 122.8% | 66% | 81 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30143 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 3.2612 мг | 12 мг | 27.2% | 14.6% | 368 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.149 г | ~ | |||
Валин | 0.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лейцин | 1.412 г | ~ | |||
Лизин | 1.429 г | ~ | |||
Метионин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.727 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.554 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.969 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.539 г | ~ | |||
Пролин | 1.076 г | ~ | |||
Серин | 0.913 г | ~ | |||
Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 493.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.058 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.619 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.977 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Индюшиная печень обивная составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|