Рецепт Зелёный салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат с авокадо

Шпинат	20 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Салат зеленый по 1-58	15 г
Огурец парниковый	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С0
Щавель	20 г
Авокадо	60 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.4%	2375 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	15.3%	691 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9%	1176 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	3.9%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.5 мкг	900 мкг	14.4%	15.2%	695 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	4.056 мкг	~
бета Каротин	0.551 мг	5 мг	11%	11.6%	907 г
бета Криптоксантин	4.732 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	7.6%	1395 г
Витамин В4, холин	49.95 мг	500 мг	10%	10.5%	1001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	12.3%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	22.66 мкг	400 мкг	5.7%	6%	1765 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	3.2%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	11.44 мг	90 мг	12.7%	13.4%	787 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	4%	2660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.191 мг	15 мг	7.9%	8.3%	1259 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.958 мкг	50 мкг	7.9%	8.3%	1263 г
Витамин К, филлохинон	46.7 мкг	120 мкг	38.9%	41%	257 г
Витамин РР, НЭ	0.9644 мг	20 мг	4.8%	5.1%	2074 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.42 мг	2500 мг	11%	11.6%	908 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	3.8%	2801 г
Кремний, Si	25.335 мг	30 мг	84.5%	89%	118 г
Магний, Mg	24.45 мг	400 мг	6.1%	6.4%	1636 г
Натрий, Na	357.59 мг	1300 мг	27.5%	29%	364 г
Сера, S	40.71 мг	1000 мг	4.1%	4.3%	2456 г
Фосфор, P	67.3 мг	800 мг	8.4%	8.9%	1189 г
Хлор, Cl	548.01 мг	2300 мг	23.8%	25.1%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.1 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	9.8%	1071 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	3.4%	3125 г
Кобальт, Co	2.442 мкг	10 мкг	24.4%	25.7%	410 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.1389 мг	2 мг	6.9%	7.3%	1440 г
Медь, Cu	74.88 мкг	1000 мкг	7.5%	7.9%	1335 г
Молибден, Mo	2.957 мкг	70 мкг	4.2%	4.4%	2367 г
Никель, Ni	1.492 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	5.73 мкг	55 мкг	10.4%	11%	960 г
Стронций, Sr	4.34 мкг	~
Фтор, F	17.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	3.5%	3030 г
Цинк, Zn	0.434 мг	12 мг	3.6%	3.8%	2765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.99 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.845 мг	~
Стигмастерол	0.338 мг	~
бета Ситостерол	16.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.789 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.608 г	min 16.8 г	27.4%	28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.727 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.996 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат с авокадо составляет 94,9 кКал.

Порция = 355 гр (336.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Зелёный салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 38,9 %, калием - 11 %, кремнием - 84,5 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Зелёный салат с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат с авокадо, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе