Рецепт Спринг ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спринг ролл

Рисовая мука диетическая	9 г
Авокадо	30 г
Подсолнечное масло	0.3 г
Перец сладкий красный	10 г
Помидор (томат), парниковый	8 г
Креветка приготовленная	20 г
Огурец парниковый	10 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Базилик, свежий	8 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спринг ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.9%	1206 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.8%	1217 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.7%	2547 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.4%	769 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2967 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	6.7%	1438 г
альфа Каротин	7.211 мкг	~
бета Каротин	0.514 мг	5 мг	10.3%	9.8%	973 г
бета Криптоксантин	11.461 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	532.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Витамин В4, холин	6.64 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	9%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.7%	1429 г
Витамин В9, фолаты	32.96 мкг	400 мкг	8.2%	7.8%	1214 г
Витамин C, аскорбиновая	30.38 мг	90 мг	33.8%	32.2%	296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.891 мг	15 мг	5.9%	5.6%	1684 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.115 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	33.6%	283 г
Витамин РР, НЭ	1.0074 мг	20 мг	5%	4.8%	1985 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.74 мг	2500 мг	11.2%	10.7%	894 г
Кальций, Ca	36.88 мг	1000 мг	3.7%	3.5%	2711 г
Кремний, Si	7.571 мг	30 мг	25.2%	24%	396 г
Магний, Mg	25.75 мг	400 мг	6.4%	6.1%	1553 г
Натрий, Na	64.91 мг	1300 мг	5%	4.8%	2003 г
Сера, S	57.08 мг	1000 мг	5.7%	5.4%	1752 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	9.9%	962 г
Хлор, Cl	65.13 мг	2300 мг	2.8%	2.7%	3531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.6 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	4.2%	2281 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	0.849 мкг	10 мкг	8.5%	8.1%	1178 г
Литий, Li	10.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1792 мг	2 мг	9%	8.6%	1116 г
Медь, Cu	179.57 мкг	1000 мкг	18%	17.1%	557 г
Молибден, Mo	1.205 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5809 г
Никель, Ni	1.462 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25581 г
Фтор, F	4.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	93023 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4505 г
Цинк, Zn	0.6455 мг	12 мг	5.4%	5.1%	1859 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.949 мг	~
Кампестерол	1.423 мг	~
Стигмастерол	0.569 мг	~
бета Ситостерол	22.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.618 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.873 г	min 16.8 г	17.1%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Спринг ролл составляет 105 кКал.

Порция = 105 гр (110.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГ РОЛЛ

Спринг ролл богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,8 %, витамином K - 35,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 25,2 %, медью - 18 %

Чем полезен Спринг ролл

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спринг ролл, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спринг ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе