Рецепт Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром

Фасоль стручковая (Жарка) 650 г
Булгур, приготовленный 400 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 150 г
Лук репчатый (Пассерование) 120 г
Морковь (Пассерование) 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Чеснок, порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.9% 1810 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.8% 2240 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 6% 1780 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 32.2% 333 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 3.4% 3153 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 450.6 мкг 900 мкг 50.1% 53.7% 200 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 2.67 мг 5 мг 53.4% 57.2% 187 г
Лютеин + Зеаксантин 26.438 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 8.3% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 11% 973 г
Витамин В4, холин 18.16 мг 500 мг 3.6% 3.9% 2753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 9% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 13.5% 797 г
Витамин В9, фолаты 24.427 мкг 400 мкг 6.1% 6.5% 1638 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 28.17 мг 90 мг 31.3% 33.5% 319 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 3.1% 3417 г
Витамин Н, биотин 0.238 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21008 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 12.2% 876 г
Витамин РР, НЭ 1.479 мг 20 мг 7.4% 7.9% 1352 г
Ниацин 0.668 мг ~
Бетаин 40.87 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.06 мг 2500 мг 11.8% 12.6% 844 г
Кальций, Ca 59.15 мг 1000 мг 5.9% 6.3% 1691 г
Кремний, Si 9.083 мг 30 мг 30.3% 32.5% 330 г
Магний, Mg 42.8 мг 400 мг 10.7% 11.5% 935 г
Натрий, Na 150.94 мг 1300 мг 11.6% 12.4% 861 г
Сера, S 42.9 мг 1000 мг 4.3% 4.6% 2331 г
Фосфор, P 71.9 мг 800 мг 9% 9.6% 1113 г
Хлор, Cl 236.78 мг 2300 мг 10.3% 11% 971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.5 мкг ~
Бор, B 66.8 мкг ~
Ванадий, V 17.63 мкг ~
Железо, Fe 1.567 мг 18 мг 8.7% 9.3% 1149 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11029 г
Кобальт, Co 1.674 мкг 10 мкг 16.7% 17.9% 597 г
Литий, Li 16.562 мкг ~
Марганец, Mn 0.4879 мг 2 мг 24.4% 26.2% 410 г
Медь, Cu 133.16 мкг 1000 мкг 13.3% 14.3% 751 г
Молибден, Mo 4.856 мкг 70 мкг 6.9% 7.4% 1442 г
Никель, Ni 2.386 мкг ~
Рубидий, Rb 72 мкг ~
Селен, Se 0.97 мкг 55 мкг 1.8% 1.9% 5670 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 23.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17346 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 4.1% 2646 г
Цинк, Zn 0.7408 мг 12 мг 6.2% 6.6% 1620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.785 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.118 г от 4.7 до 16.8 г 2.5% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.686 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.097 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.289 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.286 г min 16.8 г 1.7% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.236 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром составляет 93,3 кКал.

  • Порция = 136 гр (126.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ТУШЁНАЯ С ОВОЩАМ И БУЛГУРОМ

Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,1 %, бэта-каротином - 53,4 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 31,3 %, витамином K - 11,4 %, калием - 11,8 %, кремнием - 30,3 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 24,4 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая тушёная с овощам и булгуром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги