Рецепт Салат с креветками на ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками на ужин
| Креветка приготовленная | 500 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 250 г |
| Зелень [Белая Дача] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками на ужин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 22.6% | 817 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2640 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 23.9% | 778 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.191 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 23.9% | 775 г |
| бета Криптоксантин | 0.764 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 25.95 мг | 500 мг | 5.2% | 9.6% | 1927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 13.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.013 мкг | 400 мкг | 5.8% | 10.7% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.28 мг | 90 мг | 53.6% | 99.3% | 186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.1% | 5952 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.168 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 32051 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 20% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3073 мг | 20 мг | 1.5% | 2.8% | 6508 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.9 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.9% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 48.85 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.1% | 2047 г |
| Кремний, Si | 10.439 мг | 30 мг | 34.8% | 64.4% | 287 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 10% | 1839 г |
| Натрий, Na | 60.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 8.7% | 2149 г |
| Сера, S | 91.12 мг | 1000 мг | 9.1% | 16.9% | 1097 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 24.4% | 759 г |
| Хлор, Cl | 7.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 29040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 5.7% | 3243 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12.2% | 1515 г |
| Литий, Li | 14.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 8.3% | 2200 г |
| Медь, Cu | 151.95 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 28.1% | 658 г |
| Молибден, Mo | 1.268 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.3% | 5521 г |
| Никель, Ni | 1.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.548 мкг | 55 мкг | 4.6% | 8.5% | 2159 г |
| Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.9 мкг | 4000 мкг | 210526 г | ||
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.8% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.7503 мг | 12 мг | 6.3% | 11.7% | 1599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками на ужин составляет 54 кКал.
- Порция = 523 гр (282.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ НА УЖИН
Салат с креветками на ужин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 53,6 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 13,2 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Салат с креветками на ужин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Green Idea кокосовый
- Суп "Куриный" с домашней лапшой
- Творог с девочкой
- Черный рис GREENBOX
- Овощной салат с тыквой
- Горбуша консерва
- Бифштекс из горбуши с овощами и сыром и булгуром
- Булгур
- Овощи тушеные
- Суп из говядины с булгаром
- Котлеты с рисом
- Крапивный хлеб
- Цитипигам
- Оладьи на белке
- Набор Зумер
- Карбонат праздничный, ЗАО "Вологодский мясокомбинат", г. Вологда
- Буррито сэндвич постный
- Овсянная крупа Алтайская сказка 700 гр
- Тыквенные сконы
- Жареная котлета из растительного мяса
- Кукурузная крупа
- Мамалыга из Băneasa
- Лосось с лимонным соусом
- Доп калории
- Яйцо жареное на масле
- Суп семь бобов
- Спринг-ролл в панировке с циплёнком
- Сыр мягкий кавказский
- Салат с фунчезой, курицей и овощами
- Яичница фирменная
- Соль йодированная
- фарш куриный
- Нут с куриной котлетой 250г
- Творожные кексы
- Эскимо Ленинградское 70г
- Brots de porros germinats
- Протеиновый батончик фисташковая меренга
- кимчи
- Тушенная курица
- Кефир с м.д.ж. 2,5 %
- Маффин двойной шоколад
- Гамбургер (курица)
- Маккофе с милфордом
- Салат с майонезом
- Булгур с нутом
- Овсяная каша с клубникой
- Салат щетка.
- Салат рыбный
- Том ям
- КолбасаМолочнаяВязанка
- Филе с грибами в соусе
- Картофель запеченный с филе грудки под майонезом
- БАТОН на воде
- Филе бёдра тушёной с грибами
- Рулет "К Чаю" с маковой начинкой
- Щи из свежей капусты и курицы
- Куриное филе в маринаде
- Овощи в духовке
- Греча вареная
- Дайкон
- Рыба (треска) отварная (проба 3.1)
- Протеиновый печенье глазир.шоколад с фундуком
- Пенне Ригате
- Гуляш свиной
- Яичная намазка с чесноком,майонезом.
- Творожный крем десертный
- Салат оливье
- Блины на кефире А2 (28.03.2023)
- Кета в сметане
- Белый шоколад карааельный Торефакто
- Геркулесовая каша с изюмом
- Синаббоны
- Кукуруза Сладкая [Праздник Урожая]
- Котлеты из маринованнного филе с батоном
- Яйца
- Соус для окорочков острый
- Бисквитный рулет золотой ключик
- Грецкий орех
- Картофель по деревенски
- Толстолоб
- Печеночный торт Лента
- Помидор
- Ленивые Голубцы с куриным маринованным филе
- Блины
- Шакшука
- TOPPING сгущенка
- Жареный толстолоб
- Форель с кабачком Сыроварня
- Желе творог
- Макароны
- Индейка
- Огурец
- Пирог с сыром сулугуни
- Запеканка творожная
- TOPPING карамель
- Каша из киноа с яблоком и орешками
- моцарелла голд
- Омлет
- Торт "Вацлавской"
- Креветки
Метки: Как приготовить Салат с креветками на ужин, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками на ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
