Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 670 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.1% | 3619 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.7% | 1296 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 2.6% | 4367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6.1% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 14.9% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 5.316 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 5.5% | 2032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5947 мг | 20 мг | 8% | 9% | 1254 г |
Ниацин | 1.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 534.72 мг | 2500 мг | 21.4% | 24% | 468 г |
Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8482 г |
Кремний, Si | 49.835 мг | 30 мг | 166.1% | 186.6% | 60 г |
Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 6.5% | 1737 г |
Натрий, Na | 196.93 мг | 1300 мг | 15.1% | 17% | 660 г |
Сера, S | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2835 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 8.2% | 1375 г |
Хлор, Cl | 353.79 мг | 2300 мг | 15.4% | 17.3% | 650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 857.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 148.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
Кобальт, Co | 4.061 мкг | 10 мкг | 40.6% | 45.6% | 246 г |
Литий, Li | 76.745 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 9.6% | 1172 г |
Медь, Cu | 126.04 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 14.2% | 793 г |
Молибден, Mo | 8.519 мкг | 70 мкг | 12.2% | 13.7% | 822 г |
Никель, Ni | 4.983 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 498.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20992 г |
Стронций, Sr | 9.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13373 г |
Хром, Cr | 9.97 мкг | 50 мкг | 19.9% | 22.4% | 502 г |
Цинк, Zn | 0.3235 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3709 г |
Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.797 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.298 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.983 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель по деревенски составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|