Рецепт 03/28/23 суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03/28/23 суп овощной
| Вода | 368 г |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 80 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 44 г |
| Картофель (Варка без слива) | 91 г |
| Цукини, молодые | 95 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 42 г |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом | 71 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 22 г |
| Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) | 3.3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Diced tomatoes | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03/28/23 суп овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.2% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.1% | 5091 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 10.7% | 2845 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 4.3% | 7031 г |
| альфа Каротин | 3.443 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 4.3% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.978 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.38 мг | 500 мг | 1.3% | 4% | 7837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 14.4% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 13.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.569 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8% | 3785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.44 мг | 90 мг | 10.5% | 32.1% | 953 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.395 мкг | 10 мкг | 24% | 73.4% | 418 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 2.395 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 1.2% | 24590 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 8.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7918 мг | 20 мг | 4% | 12.2% | 2526 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.98 мг | 2500 мг | 7.5% | 22.9% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 43.24 мг | 1000 мг | 4.3% | 13.1% | 2313 г |
| Кремний, Si | 4.277 мг | 30 мг | 14.3% | 43.7% | 701 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 11.6% | 2660 г |
| Натрий, Na | 94.81 мг | 1300 мг | 7.3% | 22.3% | 1371 г |
| Сера, S | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.3% | 4244 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 20.5% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 120.73 мг | 2300 мг | 5.2% | 15.9% | 1905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 10.7% | 2835 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 19.3% | 1590 г |
| Литий, Li | 6.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 25.1% | 1227 г |
| Медь, Cu | 91.72 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 28.1% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 1.756 мкг | 70 мкг | 2.5% | 7.6% | 3986 г |
| Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.302 мкг | 55 мкг | 6% | 18.3% | 1666 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.7% | 8556 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.3802 мг | 12 мг | 3.2% | 9.8% | 3156 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 33.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность 03/28/23 суп овощной составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03/28/23 СУП ОВОЩНОЙ
03/28/23 суп овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 24 %, кремнием - 14,3 %
Чем полезен 03/28/23 суп овощной
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лагман из свинины
- Квашеная капуста с морковью
- Хлеб пшенично-ржаной *60/40* с солодом
- Онигири с угрем
- Печенье овсяное
- Капуста квашенная туш
- Карнивор-оладьи
- Хлеб пшенично-ржаной
- Шанежка пшенично ржаная с грибами
- Постный пряник
- Спагети №5 (Добродея)
- Рис басмати
- хумус
- Ватрушки творожные с повидлом
- Томаты черри Фламенко
- Куриные оладьи
- Сырники из пинтереста
- Пюре быстрого приготовления
- Сухари изюмные пятерка
- Гороховая каша
- Паста болонезе
- Шоколад горький (60%) с малиной
- Берн
- Чахохбили из куры
- Булгур
- Фрикадельки из индейки
- Творожное печенье
- Рикотта сыр
- Суп из цветной капусты
- Зефир в шоколаде
- Малиновый прованс шоколад
- Пюре манго
- Котлеты говяжьи с кабачком
- Пицца постная
- Йогурт 2,5 яблоко - сельдерей
- Тефтели из говядины с рисом и подливой
- Творог мягкий 0,1%
- Салат из селедки и горошка
- Филе бедра куриное с овощами тушить
- Суп из тыквы
- Суп из грибов в мультиварке
- Запеканка с филе и грибами
- Масло амарантовое
- Напиток из семян льна
- Chewable Vitamin C 500 Mg [Solgar]
- Хлеб пшеничный в/с с семенами льна и отрубями
- Рис в мульте (копия)
- Тушеная капуста
- Мягкий растительный сыр тофу Beanata
- Сыр Моцарелла light Sottile gusto
- Шоколад Президент 72%
- Желудочки куриные в сметане
- Мясо по французски
- Хлеб из зеленой гречки и овсянки
- Творожный десерт с фруктами
- Заменитель яиц Garnec
- Имбирно- лимонный напиток
- ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ
- Филе тушки цыплят-бройлеров
- Гранола кокосовая
- Картофельное пюре
- Квашеная капуста
- Молоко миндальное
- Скумбрия атлантическая консерва
- Штрудель с яблоками и корицей на закваске
- Салат огурцы помидоры зелень
- Печень с луком
- Салат из моркови и чернослива
- Батончик неглазированный малиновый чизкейк bombbar
- Рулет из мяса индейки
- Сырники с абрикосом
- Яичный салат
- Мука кокосовая
- Тофники
- Намазка из брынзы и болгарского перца
- Клубника в сиропе (пятиминутка)
- Говядина с овощами
- Суп картофельный с фасолью и томатом.
- Салат с огурцами, перцем, парковкой зерна
- Намазка из творога с помидорами
- Суп лапша с курицей
- Гречневики
- конфета сах.зам.
- Десерт с семенами чиа
- Творожное суфле с сухофруктами
- Шоколад тёмный Милка
- Сайра тихоокеанская консерва
- Паштет из фасоли
- Летний салат
- кекс шок. без муки
- Пиво безалкогольное weiss berg
- Фарш для бризоль
- Намазка из творога с луком
- Льняная паста
- Рыбный суп
- Молочный шоколад с лесным орехом
- Пицца из цельнозерновой муки
- Суп грибной из шампиньонов
- Омлет с кабачками
- Шоколад Lindt mint intense
Метки: Как приготовить 03/28/23 суп овощной, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03/28/23 суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
