Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Шампиньоны | 180 г |
Чеснок | 12 г |
Укроп | 8 г |
Сметана 15% жирности | 80 г |
Сыр сливочный | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.7% | 1152 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.2% | 789 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.9% | 1111 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.1% | 2839 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
Витамин В4, холин | 23.49 мг | 500 мг | 4.7% | 4.1% | 2129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 14.8% | 597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 24.458 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.4% | 1635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 17.2% | 510 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 6.097 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.7% | 820 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6378 мг | 20 мг | 13.2% | 11.6% | 758 г |
Ниацин | 2.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.24 мг | 2500 мг | 16.7% | 14.7% | 599 г |
Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2864 г |
Кремний, Si | 28.334 мг | 30 мг | 94.4% | 83% | 106 г |
Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 3.5% | 2489 г |
Натрий, Na | 10.6 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12264 г |
Сера, S | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7220 г |
Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
Хлор, Cl | 20.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11160 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3291 г |
Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 4.4% | 2013 г |
Кобальт, Co | 6.199 мкг | 10 мкг | 62% | 54.5% | 161 г |
Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 8.2% | 1072 г |
Медь, Cu | 213.61 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 18.8% | 468 г |
Молибден, Mo | 4.653 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.8% | 1504 г |
Никель, Ni | 1.454 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.098 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14.5% | 605 г |
Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34813 г |
Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.5% | 766 г |
Цинк, Zn | 0.3981 мг | 12 мг | 3.3% | 2.9% | 3014 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки-лодочки с грибами составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|