Рецепт Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23

Рис бурый шлифованный ашан отварной 19.09.22	284 г
яйцо куриное	51 г
Белок Яичный [ВкусВилл]	72 г
Форель слабосоленая с укропом 311021	106 г
Молодая Кукуруза [Бондюэль]	101 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.8%	987 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.7%	2074 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5.2%	1904 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.3%	2922 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.3%	2903 г
Витамин В4, холин	12.26 мг	500 мг	2.5%	2.4%	4078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	7.1%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.485 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	16097 г
Витамин В12, кобаламин	1.467 мкг	3 мкг	48.9%	47.5%	204 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.3%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.735 мкг	10 мкг	7.4%	7.2%	1361 г
Витамин D3, холекальциферол	0.735 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8494 мг	20 мг	4.2%	4.1%	2355 г
Ниацин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.45 мг	2500 мг	2.7%	2.6%	3652 г
Кальций, Ca	10.17 мг	1000 мг	1%	1%	9833 г
Кремний, Si	0.002 мг	30 мг			1500000 г
Магний, Mg	4.6 мг	400 мг	1.2%	1.2%	8696 г
Натрий, Na	27.53 мг	1300 мг	2.1%	2%	4722 г
Сера, S	39.6 мг	1000 мг	4%	3.9%	2525 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	5.6%	1728 г
Хлор, Cl	27.34 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.286 мг	18 мг	1.6%	1.6%	6294 г
Кобальт, Co	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	7.9%	1229 г
Медь, Cu	35.94 мкг	1000 мкг	3.6%	3.5%	2782 г
Молибден, Mo	0.624 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	11218 г
Никель, Ni	0.008 мкг	~
Селен, Se	2.377 мкг	55 мкг	4.3%	4.2%	2314 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Фтор, F	35.81 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11170 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.1258 мг	12 мг	1%	1%	9539 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.116 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.156 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.038 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.1 г	~

Энергетическая ценность Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23 составляет 102,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ФОРЕЛЬЮ, ЯЙЦОМ И КУКУРУЗОЙ 29.03.23

Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 48,9 %

Чем полезен Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с форелью, яйцом и кукурузой 29.03.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Кабачковые оладьи без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе