Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 500 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 500 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 150 г |
Индейка, грудка, только мясо | 400 г |
Вода, бутилированная, в общем | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5827 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 14.9% | 2303 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.3% | 2000 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 42.2% | 820 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 48.1% | 718 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.9% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 8% | 4310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 11.8% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 20.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 5.644 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.8% | 7087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 6.6% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 13.5% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 2.8% | 12931 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 27.7% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1736 мг | 20 мг | 5.9% | 20.4% | 1704 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 18% | 1931 г |
Кальций, Ca | 24.09 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.3% | 4151 г |
Кремний, Si | 9.641 мг | 30 мг | 32.1% | 111.1% | 311 г |
Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 11.8% | 2963 г |
Натрий, Na | 17.01 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.5% | 7643 г |
Сера, S | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 13.1% | 2662 г |
Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 19.4% | 1802 г |
Хлор, Cl | 12.04 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 19103 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 6.6% | 5405 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 24194 г |
Кобальт, Co | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 37.4% | 929 г |
Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 17.3% | 2010 г |
Медь, Cu | 68.88 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 23.9% | 1452 г |
Молибден, Mo | 3.586 мкг | 70 мкг | 5.1% | 17.6% | 1952 г |
Никель, Ni | 8.551 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.932 мкг | 55 мкг | 5.3% | 18.3% | 1876 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 44593 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.2% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.3425 мг | 12 мг | 2.9% | 10% | 3504 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.392 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из тыквы составляет 28,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.9 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|