Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 80 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 18.5% | 618 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.4% | 1793 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.9% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 56.07 мг | 500 мг | 11.2% | 12.8% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 16.6% | 690 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 10.7% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 20.299 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.8% | 1971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 11.8% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.1 мг | 90 мг | 25.7% | 29.4% | 390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4% | 2890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 3.152 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.2% | 1586 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.561 мг | 20 мг | 12.8% | 14.6% | 781 г |
Ниацин | 2.198 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.01 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.9% | 1147 г |
Кальций, Ca | 78.3 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.9% | 1277 г |
Кремний, Si | 12.184 мг | 30 мг | 40.6% | 46.4% | 246 г |
Магний, Mg | 34.64 мг | 400 мг | 8.7% | 9.9% | 1155 г |
Натрий, Na | 115.06 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.2% | 1130 г |
Сера, S | 126.3 мг | 1000 мг | 12.6% | 14.4% | 792 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 18.1% | 633 г |
Хлор, Cl | 158.3 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.9% | 1453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3896 г |
Кобальт, Co | 3.813 мкг | 10 мкг | 38.1% | 43.5% | 262 г |
Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2361 г |
Медь, Cu | 58.22 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.6% | 1718 г |
Молибден, Mo | 2.233 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.7% | 3135 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.254 мкг | 55 мкг | 22.3% | 25.5% | 449 г |
Фтор, F | 21.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18365 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.2% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.9513 мг | 12 мг | 7.9% | 9% | 1261 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
Валин | 0.667 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
Лизин | 1.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.56 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
Аланин | 0.618 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.523 г | ~ | |||
Серин | 0.575 г | ~ | |||
Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный салат и брокколи с яйцом составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.5 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|