Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 350 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.9% | 389 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 6.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.9% | 954 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 105.98 мг | 500 мг | 21.2% | 9.8% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 5.4% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 23.656 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.7% | 1691 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.9% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 10.8% | 429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.7% | 1263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.926 мг | 15 мг | 32.8% | 15.2% | 305 г |
Витамин Н, биотин | 7.592 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7% | 659 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 3.8% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 2.196 мг | 20 мг | 11% | 5.1% | 911 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.28 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.2% | 892 г |
Кальций, Ca | 71 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Магний, Mg | 18.96 мг | 400 мг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
Натрий, Na | 2248.12 мг | 1300 мг | 172.9% | 80% | 58 г |
Сера, S | 88.13 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 6.3% | 742 г |
Хлор, Cl | 2446.96 мг | 2300 мг | 106.4% | 49.3% | 94 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 4.2% | 1106 г |
Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 2.3% | 2016 г |
Кобальт, Co | 4.456 мкг | 10 мкг | 44.6% | 20.6% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.2173 мг | 2 мг | 10.9% | 5% | 920 г |
Медь, Cu | 123.92 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.7% | 807 г |
Молибден, Mo | 8.56 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.436 мкг | 55 мкг | 22.6% | 10.5% | 442 г |
Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14134 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.6686 мг | 12 мг | 5.6% | 2.6% | 1795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.934 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лизин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.169 г | min 16.8 г | 24.8% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.842 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.1% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.376 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка капуста, яйцо, мука составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|