Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 180 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Мука пшеничная хлебопекарная в/с | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.2% | 875 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.3% | 1011 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.133 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.222 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.044 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 87.6 мг | 500 мг | 17.5% | 11.1% | 571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 8.122 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.7% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.229 мг | 15 мг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.893 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.7% | 725 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4927 мг | 20 мг | 7.5% | 4.7% | 1340 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.73 мг | 2500 мг | 6.3% | 4% | 1595 г |
Кальций, Ca | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 2999 г |
Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 25.3% | 250 г |
Магний, Mg | 9.74 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4107 г |
Натрий, Na | 475.8 мг | 1300 мг | 36.6% | 23.2% | 273 г |
Сера, S | 61.82 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.9% | 1618 г |
Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
Хлор, Cl | 715.22 мг | 2300 мг | 31.1% | 19.7% | 322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1589 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2249 г |
Кобальт, Co | 3.94 мкг | 10 мкг | 39.4% | 24.9% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.1998 мг | 2 мг | 10% | 6.3% | 1001 г |
Медь, Cu | 63.86 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1566 г |
Молибден, Mo | 4.262 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.9% | 1642 г |
Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.369 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12% | 530 г |
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19512 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.4899 мг | 12 мг | 4.1% | 2.6% | 2449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.022 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.194 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|