Рецепт Каша геркулесовая 50гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая 50гр

Оливковое масло 10 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 30 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 200 г
Печенье сахарное из муки первого сорта 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая 50гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.8 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1687 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.9% 3455 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 9.1% 1098 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.7% 2106 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.6% 2817 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 11.192 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.8% 5625 г
Витамин В4, холин 3.64 мг 500 мг 0.7% 0.7% 13736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 1% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.7% 6061 г
Витамин В9, фолаты 11.923 мкг 400 мкг 3% 3% 3355 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.796 мг 15 мг 5.3% 5.3% 1884 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.182 мг ~
дельта Токоферол 0.068 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.7147 мг 20 мг 3.6% 3.6% 2798 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.04 мг 2500 мг 2.7% 2.7% 3729 г
Кальций, Ca 14.85 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6734 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 3.6% 2774 г
Натрий, Na 77.08 мг 1300 мг 5.9% 5.9% 1687 г
Сера, S 16.75 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5970 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 4.5% 2235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 2.5% 3982 г
Марганец, Mn 0.4224 мг 2 мг 21.1% 21.1% 473 г
Медь, Cu 43.12 мкг 1000 мкг 4.3% 4.3% 2319 г
Селен, Se 4.131 мкг 55 мкг 7.5% 7.5% 1331 г
Фтор, F 286.85 мкг 4000 мкг 7.2% 7.2% 1394 г
Цинк, Zn 0.2288 мг 12 мг 1.9% 1.9% 5245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.846 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.561 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.669 г min 16.8 г 15.9% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.588 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.746 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.671 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
Прочие вещества
Кофеин 15.385 мг ~
Теобромин 1.538 мг ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая 50гр составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ 50ГР

Каша геркулесовая 50гр богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,1 %

Чем полезен Каша геркулесовая 50гр

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая 50гр, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая 50гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы