Рецепт Свинина с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с брокколи

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	120 г
Брокколи (Жарка)	168 г
Оливковое масло	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.9 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	10%	667 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	12.4%	538 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.3%	1053 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.2%	3059 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5172 г
альфа Каротин	18.75 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.7%	2463 г
бета Криптоксантин	0.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1052.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.503 мг	1.5 мг	33.5%	22.3%	298 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	5.5%	1208 г
Витамин В4, холин	34.74 мг	500 мг	6.9%	4.6%	1439 г
Витамин В5, пантотеновая	0.694 мг	5 мг	13.9%	9.3%	720 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	8.5%	791 г
Витамин В9, фолаты	19.554 мкг	400 мкг	4.9%	3.3%	2046 г
Витамин В12, кобаламин	0.53 мкг	3 мкг	17.7%	11.8%	566 г
Витамин C, аскорбиновая	36.8 мг	90 мг	40.9%	27.3%	245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	7.3%	911 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.128 мг	~
Витамин Н, биотин	2.526 мкг	50 мкг	5.1%	3.4%	1979 г
Витамин К, филлохинон	73.4 мкг	120 мкг	61.2%	40.8%	163 г
Витамин РР, НЭ	1.6053 мг	20 мг	8%	5.3%	1246 г
Ниацин	1.409 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.06 мг	2500 мг	12.8%	8.5%	784 г
Кальций, Ca	31.92 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3133 г
Кремний, Si	29.25 мг	30 мг	97.5%	65%	103 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	3.9%	1685 г
Натрий, Na	35.34 мг	1300 мг	2.7%	1.8%	3679 г
Сера, S	126.16 мг	1000 мг	12.6%	8.4%	793 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	10.6%	630 г
Хлор, Cl	18.22 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.8 мкг	~
Бор, B	69.4 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	4.6%	1440 г
Йод, I	9.57 мкг	150 мкг	6.4%	4.3%	1567 г
Кобальт, Co	3.9 мкг	10 мкг	39%	26%	256 г
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	3%	2232 г
Медь, Cu	79.79 мкг	1000 мкг	8%	5.3%	1253 г
Молибден, Mo	4.945 мкг	70 мкг	7.1%	4.7%	1416 г
Никель, Ni	7.903 мкг	~
Олово, Sn	11.41 мкг	~
Селен, Se	1.65 мкг	55 мкг	3%	2%	3333 г
Фтор, F	26.36 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15175 г
Хром, Cr	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	7.1%	940 г
Цинк, Zn	1.3038 мг	12 мг	10.9%	7.3%	920 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.036 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.397 г	min 16.8 г	32.1%	21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.136 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Свинина с брокколи составляет 149,9 кКал.

Порция = 224 гр (335.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С БРОККОЛИ

Свинина с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,5 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином C - 40,9 %, витамином E - 11 %, витамином K - 61,2 %, калием - 12,8 %, кремнием - 97,5 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 39 %

Чем полезен Свинина с брокколи

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с брокколи, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе