Рецепт МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО]

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	21 г
Пшеничные хлопья	20 г
Ячменная мука (Запекание)	20 г
Сахар песок	11.4 г
Вода	7.9 г
Рапсовое масло	3 г
Оливковое масло	3.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	5 г
Клюква сушеная, подслащенная	4 г
Яблоко сушеное (Запекание)	3 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Рисовая мука, белая	4 г
Кукурузная крупа (Запекание)	3 г
Клечатка	4.3 штука
Соль поваренная пищевая	0.7 г
Калория	15.5 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	400 ккал	1684 ккал	23.8%	6%	421 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3%	844 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	4.9%	509 г
Углеводы	63 г	219 г	28.8%	7.2%	348 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	7.5 г	20 г	37.5%	9.4%	267 г
Вода	15.9 г	2273 г	0.7%	0.2%	14296 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	5.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.234 мг	1.5 мг	15.6%	3.9%	641 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1%	2535 г
Витамин В4, холин	22.25 мг	500 мг	4.5%	1.1%	2247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	1.7%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	2.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	15.855 мкг	400 мкг	4%	1%	2523 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.181 мг	15 мг	21.2%	5.3%	472 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.708 мкг	50 мкг	9.4%	2.4%	1062 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.8332 мг	20 мг	19.2%	4.8%	522 г
Ниацин	1.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.01 мг	2500 мг	9.4%	2.4%	1068 г
Кальций, Ca	63.79 мг	1000 мг	6.4%	1.6%	1568 г
Кремний, Si	0.592 мг	30 мг	2%	0.5%	5068 г
Магний, Mg	85.15 мг	400 мг	21.3%	5.3%	470 г
Натрий, Na	291.04 мг	1300 мг	22.4%	5.6%	447 г
Сера, S	57.51 мг	1000 мг	5.8%	1.5%	1739 г
Фосфор, P	247.9 мг	800 мг	31%	7.8%	323 г
Хлор, Cl	435.97 мг	2300 мг	19%	4.8%	528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	8.53 мкг	~
Железо, Fe	2.803 мг	18 мг	15.6%	3.9%	642 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14019 г
Кобальт, Co	1.597 мкг	10 мкг	16%	4%	626 г
Литий, Li	0.355 мкг	~
Марганец, Mn	1.1643 мг	2 мг	58.2%	14.6%	172 г
Медь, Cu	275.58 мкг	1000 мкг	27.6%	6.9%	363 г
Молибден, Mo	2.806 мкг	70 мкг	4%	1%	2495 г
Никель, Ni	7.979 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	15.105 мкг	55 мкг	27.5%	6.9%	364 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	2.7 мкг	~
Фтор, F	22.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17707 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.4%	6098 г
Цинк, Zn	1.3736 мг	12 мг	11.4%	2.9%	874 г
Цирконий, Zr	8.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты	0.656 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	0.753 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	16.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	19.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.945 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.409 г	min 16.8 г	32.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.284 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.99 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.528 г	от 11.2 до 20.6 г	31.5%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.901 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.269 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО] составляет 400 кКал.

Порция = 250 гр (1000 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	400 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	63 г	-%
	Пищевые волокна	7.5 г	-%
	Вода	15.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / ФРУКТОВО-ЯГОДНЫЕ [ЯСНО СОЛНЫШКО]

МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,6 %, витамином E - 21,2 %, витамином PP - 19,2 %, магнием - 21,3 %, фосфором - 31 %, хлором - 19 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 58,2 %, медью - 27,6 %, селеном - 27,5 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО], калорийность 400 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МЮСЛИ / ЗАПЕЧЁННЫЕ / фруктово-ягодные [ЯСНО СОЛНЫШКО], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе