Рецепт Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим

Хек (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	80 г
Перец сладкий красный (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Вода	200 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.8 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2816 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	21.1%	792 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.5%	4667 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.8%	9125 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.2%	1818 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	6%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250.2 мкг	900 мкг	27.8%	46.5%	360 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.141 мкг	~
бета Каротин	1.483 мг	5 мг	29.7%	49.7%	337 г
бета Криптоксантин	0.293 мкг	~
Ликопин	0.235 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.329 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	8.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.2%	2687 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.8%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	8.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	6.8 мкг	400 мкг	1.7%	2.8%	5882 г
Витамин В12, кобаламин	1.296 мкг	3 мкг	43.2%	72.2%	231 г
Витамин C, аскорбиновая	10.81 мг	90 мг	12%	20.1%	833 г
Витамин D, кальциферол	0.783 мкг	10 мкг	7.8%	13%	1277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	4.3%	3856 г
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	2.7%	6098 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	29.8%	563 г
Витамин РР, НЭ	2.45 мг	20 мг	12.3%	20.6%	816 г
Ниацин	0.86 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.22 мг	2500 мг	10.7%	17.9%	932 г
Кальций, Ca	37.53 мг	1000 мг	3.8%	6.4%	2665 г
Кремний, Si	4.17 мг	30 мг	13.9%	23.2%	719 г
Магний, Mg	30.05 мг	400 мг	7.5%	12.5%	1331 г
Натрий, Na	494.71 мг	1300 мг	38.1%	63.7%	263 г
Сера, S	121.44 мг	1000 мг	12.1%	20.2%	823 г
Фосфор, P	154.9 мг	800 мг	19.4%	32.4%	516 г
Хлор, Cl	797.55 мг	2300 мг	34.7%	58%	288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	11.33 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	7.4%	2258 г
Йод, I	42.28 мкг	150 мкг	28.2%	47.2%	355 г
Кобальт, Co	12.2 мкг	10 мкг	122%	204%	82 г
Литий, Li	4.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.2659 мг	2 мг	13.3%	22.2%	752 г
Медь, Cu	126.79 мкг	1000 мкг	12.7%	21.2%	789 г
Молибден, Mo	6.569 мкг	70 мкг	9.4%	15.7%	1066 г
Никель, Ni	5.448 мкг	~
Рубидий, Rb	38.2 мкг	~
Селен, Se	0.16 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	34375 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	409.31 мкг	4000 мкг	10.2%	17.1%	977 г
Хром, Cr	30.3 мкг	50 мкг	60.6%	101.3%	165 г
Цинк, Zn	0.6994 мг	12 мг	5.8%	9.7%	1716 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.665 г	~
Валин	0.565 г	~
Гистидин*	0.412 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.728 г	~
Лизин	0.914 г	~
Метионин	0.304 г	~
Метионин + Цистеин	0.5 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.651 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.092 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	1.38 г	~
Пролин	0.518 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	37.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.223 г	~

Энергетическая ценность Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим составляет 59,8 кКал.

Порция = 370 гр (221.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ТУШЕН С МОРК, И ОВОЩ, ОВОЩ ОБЖАР, ПОТОМ ДОБАВ ХЕКИОБДАР СЛЕГКА ДО КУСОЧ, ЗАЛИВ ВОДОЙ И ТУШИМ

Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B12 - 43,2 %, витамином C - 12 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 34,7 %, йодом - 28,2 %, кобальтом - 122 %, марганцем - 13,3 %, медью - 12,7 %, хромом - 60,6 %

Чем полезен Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек тушен с морк, и овощ, овощ обжар, потом добав хекиобдар слегка до кусоч, залив водой и тушим, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе