Рецепт Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса

Зелёная Гречка [Образ Жизни]	200 г
Амарант, зерна, неприготовленные	75 г
Рисовая Мука [Гарнец]	75 г
Вода	350 г
Овсяные Хлопья Геркулес [Макфа]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.4 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	849 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.4%	1134 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	1.9%	2667 г
Углеводы	37.6 г	219 г	17.2%	8.7%	582 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.2%	4330 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	3.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	1.8%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.919 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	4033 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.5%	10417 г
бета Токоферол	0.116 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.083 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.1117 мг	20 мг	0.6%	0.3%	17905 г
Бетаин	8.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.45 мг	2500 мг	2.5%	1.3%	4068 г
Кальций, Ca	21.77 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4593 г
Магний, Mg	30.56 мг	400 мг	7.6%	3.8%	1309 г
Натрий, Na	0.99 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	131313 г
Сера, S	16.97 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5893 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	4.2%	1187 г
Хлор, Cl	0.79 мг	2300 мг			291139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	2.6%	1954 г
Марганец, Mn	0.4041 мг	2 мг	20.2%	10.2%	495 г
Медь, Cu	63.85 мкг	1000 мкг	6.4%	3.2%	1566 г
Молибден, Mo	0.903 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7752 г
Селен, Se	2.262 мкг	55 мкг	4.1%	2.1%	2431 г
Фтор, F	56.45 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7086 г
Цинк, Zn	0.3472 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.928 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.204 г	min 16.8 г	1.2%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.336 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса составляет 198,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	37.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЗЕЛ.ГРЕЧКИ , АМАРАНТА, РИСА

Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,2 %

Чем полезен Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса, калорийность 198,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из зел.гречки , амаранта, риса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе