Рецепт Творожные оладьи на завтрак/ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные оладьи на завтрак/ужин

Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко]	130 г
Яйцо куриное	1 С0
Рисовая мука, белая	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	2 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20 г

Способ приготовления

В миску перекладываем творог, вбиваем яйцо, кладем соль, по желанию можно положить подсластитель. Далее к творогу и яйцам добавляем муку (я ее заранее просеяла) и разрыхлитель.Все тщательно перемешиваем. Тесто должно получится как густая сметана. И оставляем тесто на 5 минут. Разогреваем сковороду без масла. Затем обжариваем на среднем огне без масла с двух сторон до зарумянивания.Оставляем между оладушками места, в процессе жарки они увеличиваются. Если оладушек разваливается при переворачивание, значит он еще не пропекся. Есть со сгущенным молоком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные оладьи на завтрак/ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.3%	792 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.9%	949 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.5%	1480 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	5%	1295 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.3%	1241 г
Витамин В4, холин	66.41 мг	500 мг	13.3%	8.7%	753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	6.3%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	2.353 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17000 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	3.8%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин D, кальциферол	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	3.7%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин Н, биотин	5.361 мкг	50 мкг	10.7%	7%	933 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3309 мг	20 мг	6.7%	4.4%	1503 г
Ниацин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.16 мг	2500 мг	3%	2%	3371 г
Кальций, Ca	91.64 мг	1000 мг	9.2%	6%	1091 г
Магний, Mg	9.88 мг	400 мг	2.5%	1.6%	4049 г
Натрий, Na	296.43 мг	1300 мг	22.8%	15%	439 г
Сера, S	57.43 мг	1000 мг	5.7%	3.7%	1741 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	7.9%	835 г
Хлор, Cl	310.13 мг	2300 мг	13.5%	8.9%	742 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2281 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	2.5%	2664 г
Кобальт, Co	2.752 мкг	10 мкг	27.5%	18%	363 г
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	4.5%	1480 г
Медь, Cu	38.32 мкг	1000 мкг	3.8%	2.5%	2610 г
Молибден, Mo	1.975 мкг	70 мкг	2.8%	1.8%	3544 г
Селен, Se	9.58 мкг	55 мкг	17.4%	11.4%	574 г
Фтор, F	16.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23781 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4950 г
Цинк, Zn	0.4505 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2664 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.379 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.695 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.516 г	min 16.8 г	9%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.284 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Творожные оладьи на завтрак/ужин составляет 152,5 кКал.

Порция = 238 гр (363 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ НА ЗАВТРАК/УЖИН

Творожные оладьи на завтрак/ужин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, фосфором - 12 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Творожные оладьи на завтрак/ужин

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные оладьи на завтрак/ужин, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные оладьи на завтрак/ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе