Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень свиная | 200 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Мука Полбяная Цельнозерновая [Эндакси] | 77 г |
Укроп | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.1% | 463 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5% | 1223 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2028.1 мкг | 900 мкг | 225.3% | 137.1% | 44 г |
Ретинол | 1.983 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.303 мг | 1.8 мг | 72.4% | 44.1% | 138 г |
Витамин В4, холин | 43.25 мг | 500 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.487 мг | 5 мг | 69.7% | 42.4% | 143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 9.9% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 129.386 мкг | 400 мкг | 32.3% | 19.7% | 309 г |
Витамин В12, кобаламин | 16.983 мкг | 3 мкг | 566.1% | 344.6% | 18 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 11.8% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3606 г |
Витамин Н, биотин | 48.279 мкг | 50 мкг | 96.6% | 58.8% | 104 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3369 мг | 20 мг | 51.7% | 31.5% | 193 г |
Ниацин | 6.824 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.7% | 1291 г |
Кальций, Ca | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2248 г |
Натрий, Na | 287.28 мг | 1300 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
Сера, S | 136.08 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.3% | 735 г |
Фосфор, P | 231.4 мг | 800 мг | 28.9% | 17.6% | 346 г |
Хлор, Cl | 408.75 мг | 2300 мг | 17.8% | 10.8% | 563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.881 мг | 18 мг | 66% | 40.2% | 152 г |
Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
Кобальт, Co | 8.614 мкг | 10 мкг | 86.1% | 52.4% | 116 г |
Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2282 мг | 2 мг | 11.4% | 6.9% | 876 г |
Медь, Cu | 1712.99 мкг | 1000 мкг | 171.3% | 104.3% | 58 г |
Молибден, Mo | 47.865 мкг | 70 мкг | 68.4% | 41.6% | 146 г |
Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.686 мкг | 55 мкг | 63.1% | 38.4% | 159 г |
Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41280 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Цинк, Zn | 2.4833 мг | 12 мг | 20.7% | 12.6% | 483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
Валин | 0.826 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.981 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
Треонин | 0.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.687 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.658 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.604 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Печёночные вафли составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|